【跑鞋體驗】ZEPRO雲豹跑鞋2代 百K訓鞋評價肺腑心得 – 周碩彥

早上忘記設鬧鐘,睡到自然醒,結果剛好雨停了!帶著你,就出門奔跑了。 一路上在想著,和你在一起也好一段時間了,該怎麼把你介紹給大家認識? 雖然你的知名度真的沒有我高,長的也沒我帥,但是我依然把你當成我最好的伙伴。 你陪了我去過了好多好多的地方,陪著我跑出了我最好的成績,最遠的距離。都是因為有你在,我才會如此的安心…你的長相,你的其他優點,相信非常多的人都已經知道了。所以這次為了想要好好地介紹你,真的讓我想破了頭! 上圖是跑完100K的鞋底,耐磨度還可以 我看,就介紹你最特別的地方給人家知道就好!! 除了你原本就有的優點之外,最重要的鞋中底設計, 應該就是你擁有特殊形狀的『Z-TECH步態穩定支撐片 』 因為我的跑姿還是不夠完美,足弓是偏低足弓的腳型,甚至錯誤的地方很多,但因為這個支撐片,可以很穩定的支撐我足弓施力不平均的地方,所以足弓更覺得省力,連我偏低足弓的腳也不會有踩到支撐片的異物感! 異物感這件事情很重要,以前穿他牌更貴的鞋跑久了膝蓋會痛,本來以為只是自己肌耐力不足之類的,後來才知道自己適應了這個異物感@@進而導致的運動傷害。。。幸好有緣分遇到這雙鞋 所以,才會讓我覺得,你是最屬於我的鞋子!!! 再次強調,沒有最好的鞋子,只有最適合自己的鞋子!或許在某些人眼裡,這雙鞋的優點是抄來的,但是我寧可相信,這是進步升級,是學習改進!簡化不必要的噱頭構造,提升用料的實在性,畢竟他牌跑鞋動不動破三四千,我都自己一個人跑步也沒什麼好炫耀的,好穿合腳最實在,而且現在網路購物又方便,退換貨又免費,可以去官網看看 ZEPRO雲豹跑鞋二代     顛覆了我的期待,高度好評啊! 終於不用再浪費時間找鞋,下班直接#跑就對了
2020-05-28

【開箱評價】ZEPRO LEOPARD 雲豹跑鞋2代

其實我過去對於ZEPRO這個品牌並未太陌生,參加過幾場由ZEPRO舉辦的賽事,還記得去年意外入手“雲豹1代“時,讓我內心對台灣品牌增添了不少信心與驚奇:原來台灣真的可以把跑鞋做的很好!也剛好今年4月ZEPRO雲豹2代新上市,想藉由這次機會帶大家更認識雲豹,也更了解台灣品牌 ZEPRO 的理念!   雲豹系列在鞋楦的部分,符合亞洲人設計楦頭保有舒適的空間。其次,底部採取特製的 EVES 材質,使跑者在落地瞬間感受到良好的腳感。大底材質則是 ZEPRO 引以為傲的部分,根據官方的彈力測試,將雞蛋從 200 公分的距離落下,硬生生垂直反彈!   雲豹2代開箱評價 這是這次於2020四月上市的雲豹2代,雖然男款還有螢光綠黑,但我更愛藍色一些! 側面的流線感以及顏色漸層讓整體視覺很好,且鞋頭採用TPU熱壓膜技術,這樣鞋頭會更耐穿,也提升鞋頭保護度。而且鞋底採用Z-EVES衝擊化回彈中底,跑過一次後感覺真的有點神奇,過程中因為中底的減震與回彈效過,腳步的確較輕盈了些。 後跟採用Z-SHOCK高分子吸震片,能有效吸收後腳跟落地時的後座力,經過上週末的測試後,確實減緩了長久以來跑下坡的不適感,我想它之後就是我下坡賽道的首選吧! 這次2代支撐片以足弓腳型力學設計,使外側足弓著地時,能支撐後腳跟與前腳掌間的穩定性,讓我意外的是,這支撐片竟然沒有異物感,無形被支撐的感覺真的很神奇! 這次最不同的地方就是鞋底,以織布取代大面積橡膠,並且採用了雙層三角設計,重量上確實輕了許多,且抓地力也的確好很多呢!而且這次也採用Z-MOD高耐磨高耐磨橡膠大底,試跑完一次確實耐磨。 總結評價 這次開箱ZEPRO雲豹2,讓我最驚艷的就是跑步過程中支撐片的地方沒有異物感,足弓無形的被支撐到,這點真的是高度好評,我也有聽朋友說過這個特點,再加上後腳跟裡面有吸震片的關係,下坡路段確實減少許多膝蓋上的不適,至於耐磨程度必須經由更多測試才得到更多體會,但跑過幾次後感覺也有中上水準了。在其他細節方面確實也顯現出台灣製鞋技術的專業,算是一雙超值得入手的跑鞋!
2020-05-27

【新知】路跑被狗追怎麼辦?

【新知】路跑被狗追怎麼辦?   汪星人雖然都很可愛,但現實中路邊的野狗卻並不毫無攻擊性。 特別是夏天,狗狗怕熱,容易煩躁,萬一正面遭遇惡犬勢單力薄之下,可能就要遭殃,想必很多跑友們都會有這樣的經驗。   那如如果正在跑步,卻突然被那些沒栓住或者對你“狗視眈眈“的不友好的惡犬追,該如何是好呢?   首先記得:跑不過至少可以躲,要多加注意這些狗兒 比特犬、日本土佐、紐波利頓 等等都非常具有攻擊性,如果看到這類攻擊性強的犬種,請盡量遠離。 如果真的不幸正面遭遇,這些也許可以幫到你    1.不要總盯著牠們看。如果牠看見你在盯著,牠會將你視為威脅,所以才會攻擊你。  2.如果跑步過程中遇到狗的話要立即停止跑步,轉過身走向另一個相反方向或者穿越街道再去跑,這樣牠就不會認為你想侵犯牠的領土,所以千萬不要回頭啊!  3.如果看到有狗要接近你的話,你就停下來,一動也不動站著,千萬不要大喊或者做一些突然的動作,這時候要冷靜緩緩的走過去,不要理牠。  4.如果有狗試圖撲上你的話,就側過身去用你的胳膊把牠擠下去。 5.如果你總遇到同樣有侵略性的狗的話,建議你換另一條跑步路線,不要硬著頭皮跑,如果是流浪狗的話,可以向當地相關機關通報。   人在路上跑,哪有不遇狗!我們無法強制每個養狗人都管好自己的狗,也無法要求每條狗又可愛又乖順,因此只能做好自我保護,自己多加安全防備。   當然,也有最安全的終極絕招:來ZEPRO RUN、DADA RUN大家一起跑啊!人多力量大,這麼多跑友一起跑,什麼都不怕,更別提還有豐富的物資補給。      
2019-09-18

【跑鞋評測】TAIWAN RUNNING 國旗競速路跑鞋開箱試跑文

再過不久國慶日即將到來,各種國慶商品將會琳瑯滿目 這次我要為大家開箱的是市面上目前為止還沒出現過的「國旗跑鞋」!   由台灣為運動而生的在地品牌——ZEPRO,推出TAIWAN RUNNING 國旗配色競速路跑鞋限量版,保留雲豹路跑鞋原有的純正豹掌仿生科技優良血統、舒適的腳感與穩定的支撐、優越的抓地力、高耐磨的橡膠大底等等的這些特點。   顏色上國旗精神配色的設計,推出適合嚮往自由的「自由藍」款式及象徵台灣人情味的「奔放紅」,喜愛台灣精神的跑友千萬不能錯過!這兩種配色的跑鞋辨識度相當高,在夜跑時還更加的吸睛呢!!!     跑鞋的國旗配色展現出滿滿的台灣精神   一定要跟大家介紹這雙「國旗跑鞋」的黑科技「豹掌仿生抓地」,台灣因為經常容易下雨,而我又是喜愛路跑的族群,ㄧ到練跑的時間最擔心的就是下大雨,好不容易雨停了又要面對濕滑路面的減速腳感,但現在!!!!總算讓我找到一雙可以在濕滑路面放心奔跑的跑鞋了,真不愧是台灣的品牌,完全瞭解台灣跑者的需求!!!!! 猶如豹掌的切割槽讓腳掌可以讓腳掌緊緊抓地,且腳底也是國旗的配色。   其中Z-TECH步態穩定器,讓我在跑步的動態過程中,腳掌著地時外足弓不會產生異物感,而內足弓有個支撐,讓腳掌壓力分散,避免過度集中施力,同時又可以連結起前腳掌與腳跟,維持腳掌離地瞬間的流暢性,使重心移轉更加平順,真的很帶感。   大底的部份呢,使用Z-MOD高耐磨橡膠大底,純度媲美米其林等級的橡膠相當耐用,經過一週的每天10KM慢跑的測試下,磨損的呈度相當的低,可說是提供高性價比的跑鞋,不管是訓練還是實戰磨損都相當適合。 這橡膠大底真的很純,而且又可以用很久,給你滿滿的高性價比,照顧你的雙腳,也照顧你的荷包   鞋後跟外側寫著「TAIWAN」的字樣,台灣精神這不就來了,完全呼應國旗配色的精神標語與涵義設計,愛國一波趁現在,但認真的說Z-GAS支撐保桿在腳後跟落地的穩定度大大的提升,腳踝完全被固定的好好的。 TAIWAN的字樣在鞋跟真的適合,如果在國外參加路跑,不用多說什麼直接超車,讓他們知道「I Come From TAIWAN」   中底使用的Z-EVES衝擊化回彈中底,不只能提供更出色的能量回饋,更可凝聚落地時的衝擊力,達到減震回彈的動力結合,使運動的過程減少腳底傷害。   就連肯亞的馬拉松選手,使用過雲豹路跑鞋後回饋說道,雲豹路跑鞋的各項優點,解決了沒選擇好跑鞋,在長期路跑訓練及參加馬拉松賽事造成膝蓋與腳底的隱患,他也因此成為雲豹路跑鞋的愛用者。     實跑測試 首先呢在柏油路的路跑測試的腳感很不錯,豹掌仿生地力出色,貼地感極佳,且有一種向前傾斜的重心轉移,一種令人越跑越快的強烈推進感,疾速但是不失紮實的腳感,似乎下一次就可以突破自己的PB。 面對許多突發狀況,像是碰上許多、轉彎、煞停與起步,忽走忽停的這些情況下都會速度下降,中底Z-EVES緩震完全發揮它出色的緩衝能力,加上反彈推進相當不錯,這我推,超有感!     豹掌仿生科技上的三角型顆粒凸起設計的抓地力在測試上相當實用,也難怪是雲豹的最大賣點,即使是左右跨踩出去也不會晃動,短距離、衝刺訓練可以勝任,應該也適合路跑練習或初學者練習著穿。     豹掌抓地的能力在轉彎時一個嘗試加速,嘶……….完全不用害怕摔倒   評測就是要極致,這樣的路段跑起來,完全沒顛坡的感覺,平穩的像在跑ㄧ般道路。       Z-GAS將腳後跟鎖定穩妥,有效避免晃動時摩擦導致咬腳,盡可能減少阿基里斯腱損傷,因此綜觀相當不錯,且跑起來越省力,與上一雙跑鞋的腳感差距超級多。   為了挑戰豹爪抓地的可能性,還為此在雨天後出去測試,果然抓地力超強,以為自己踩到黏鼠板,完全不用擔心需要在濕滑地面減速,所以遇到路面潮濕需要過彎的時候,我一定帥氣大力加速。 雨天不滑,懂的抓地的好跑鞋,在別人減速時你卻在加速       踏出第一步時可以明顯感受力量回彈,而第二踏步可以給你明顯的加速感與推進力,穩定又沒有容易翻覆的感覺,這是之前跑鞋不曾擁有的跑感,在這方面確實是令人相當驚豔的設定。 在拍攝時因為距焦不好抓,所以來來回回的跑好幾次,但每次都可以給你最好的回饋、最棒的加速感,感覺可以挑戰自己速度的極限。   雲豹路跑鞋綜合結論          首先對於雲豹路跑鞋最印象深刻之處就是 各方面的功能優點緊緊連結,在需要的時候能夠一起發揮功能 「台灣精神」視覺設計與卓越的腳感、功能感絕對高於價值。 我認為這是一雙適合初階跑者、進階跑者的路跑鞋,初階跑者需要的柔軟腳感、透氣鞋面、足跟穩定、強大避震ZEPRO全都安裝在雲豹跑鞋裡,而進階跑者所需要的爆發力、地面抓地力、跑步動態流暢性也都能在雲豹路跑鞋裡找到。可以說是一雙能夠陪伴跑者從初階跑者到進階跑者、日常練習到路跑賽事的跑鞋。 愛呆丸的你,快點這裡來選購喔 http://bit.ly/35cheRv  
2019-08-29

【專欄】想追上我! 先成為跑者吧!5個你必須知道的教戰守則!

  話說許多人都以為小的是專業跑者,到底是誰散發出去的謠言呢? 第一次聽到這說法時直冒冷汗,專業跑者這名詞小的可擔待不起 不過換成另一個角度來看,也可以是稱得上是專業跑者,專業跑給Z粉們追的跑者啦~ XD 想追上Z編,就讓自己先成為跑者吧! 今天來和大家分享5個成為跑者的教戰守則,就可以輕輕鬆鬆把妹子追到手啦~   1 持之以恆,紀錄跑步日記 現代3C產品眾多,從中選擇適合自己的紀錄跑步的儀器,常言:只要跨出步伐你就是跑者 但想要將跑步這項運動持之以恆,必須要從中找取樂趣,那就是讓自己成為自己的敵人 只要今天比起昨天的自己,跑得快一點還有久一點,那你就是自己的王者 透過記錄跑步日記和跑友間互相分享今天的跑步狀況,來微調屬於自己的菜單 絕對比起那個誰開出的強者菜單要來得有用唷!!   2 適當的暖身 做任何運動千萬不要輕忽暖身的重要性,暖身操百百種,必須要針對該運動來做適當的暖身操才是上上策 暖身的主要功能是要讓身體漸漸帶入適合運動的狀態,提高肌肉、提高肌肉、肌腱、韌帶以及關節的溫度、柔軟 同時會影響身體的肌力、爆發力,例如連續做坐姿體前彎90秒以上,被伸展的肌肉群就會減少5.5%的肌力 除了跑步前的暖身操,跑步後的收身操也是相當重要的!! 如果「暖身」是讓身體進入運動的最佳狀態,而「收操」,則是讓身體從運動狀態回復正常狀態 收操還能夠緩和運動時肌肉的乳酸堆積,預防或降低運動造成的肌肉酸痛。 其實簡易的伸展運動本來也就是日常中很重要的環節,尤其現代人從事辦公生活較多,久坐的後遺症就是常肩頸犯痠痛 搞得以為肩上背上幾個人,早上睡醒以及辦公時間告一段落時,起身拉拉筋舒緩僵硬的肌群,絕對只有好處多多~   3 輕鬆跑就要真正輕鬆 究竟甚麼是輕鬆跑呢?『輕鬆跑(Easy Pace;E Pace)』,或者就直接稱為『慢跑』也行! 輕鬆日跑的強度,該如何拿捏,才能取得強度恢復與基礎耐力的平衡? 為什麼輕鬆跑/慢跑如此重要? 主因在於慢跑時我們使用慢縮肌,相較於快跑的快縮肌, 慢縮肌有較高密度的粒腺體、氧化酶、與毛細血管床,這些都是長跑後段支持你繼續前進的動力, 而慢跑時我們鍛鍊的就是這些肌群,讓它擁有更高、更多、更密的有氧能量系統, 有它們作為基礎,快縮肌才有餘裕輔助推進,你也才有能力維持比賽強度而不墜。 輕鬆跑小的也稱它為歡樂跑,不要盲目為了追求速度,跑到最後忘記跑步的樂趣,某一天驚醒連自己為了甚麼而跑的原因都忘記 一項興趣它尚未成為你的事業,務必要讓自己用正向樂觀的心態面對它然後享受 那如果也有Z粉們和小的一樣,有榮幸讓興趣成為工作的機會,那就快樂工作,盡上那份心力帶著身邊的伙伴 一同感受腦內啡的愉悅,共同完成一次次賽事的榮耀!   4 充足的睡眠 要提升訓練質素和表現,絕不能只靠加強訓練強度或增加訓練次數,反而應由健康的生活習慣做起,當中睡眠質量尤其重要。 睡眠是恢復體力和維持正常生理運作的一個必要生理過程,長期缺乏睡眠會為身體帶來不同的負面影響, 包括降低免疫力、體力下降、情緒不穩和增加早死風險等,在睡眠不足的狀態下訓練,不但會影響身體健康,更會增加受傷風險。 有研究顯示,睡眠不足亦會引致運動能力明顯下降,缺乏睡眠持續36小時,心肺功能約降低11%,同時會直接影響神經系統信息傳遞,導致反應遲鈍,使肌肉協調變差。 說到賽前充足的睡眠,相信是許多跑友內心的痛點,小的也總會在跑步的前一天睡不著,那樣的氛圍很像是小時後要去遠足一樣 總會焦慮不安興奮得睡不著,直到遇上許多神人不斷論述睡眠的重要性,小的也才一次次地調整,在賽前的前一晚,可以安穩地睡上一眠   5 跑步後的肌力訓練 聽到肌力訓練是不是讓你聯想到健身房內,那些硬到不行的健身器材? 你也許有這樣的經驗,在比賽後段,雖然不喘,但就是跑得有氣無力,身體垮了下來、雙腿越來越沉重 這除了肝醣耗盡等補給相關問題,另一個原因就是肌力不足,以致於肌肉無法負擔長時間的運動,只好降低工作效率; 此外,不足的肌力也會讓體重與衝擊轉而由骨骼和關節來吸收,並在不穩定的肢體下由不恰當的部位來動作,容易產生疲勞、甚至受傷。 你可以透過核心訓練來增加你的肌耐力,除了耳能熟詳的棒式與深蹲之外,其實小的還滿推薦側棒式,像是我在做側棒式時就出現一個很微妙的畫面 因為慣用右手,所以在做右棒式時上身很穩,不過因為右腳舊傷的關係會有些不穩搖晃 反之在做左棒式時則上身搖晃,下半身很穩, 當然啦!會有以上的狀況也表示我核心肌群不夠強壯,畢竟肌內力不是一蹴可幾,讓自己跟上自己的腳步,今天絕對會比昨天的你要來得強壯阿!  
2019-06-13

【飲食】如何制定賽前與賽後的營養和水份計畫

平日基本的營養需求: 想讓身體獲得最佳能力所需的能量和營養,最好的方法就是均衡攝取多樣化的飲食。包含以下內容: 碳水化合物是主要的能量來源,應佔每日總卡路里的45-60%。米、麥片、麵包和義大利麵等食物是良好的碳水化合物來源。 脂肪則是另一種重要的能量來源,也是幫助人體能有效吸收脂溶性維生素所必需的。脂肪應佔每日總卡路里的20-35%。乳製品、料理油、堅果和酪梨都是脂良好來源。 蛋白質有助於肌肉和成和修復。規律耐力運動成人依據訓練內容,每天應攝取約0.8~1.5克蛋白質/公斤體重。 海鮮、肉類、蛋、乳製品、豆製類和豆類是良好來源。 維生素和礦物質是全身許多生化代謝所需的微量營養素。 他們含量不同地存在於各種食物和飲料中。 — 耐力競賽的訓練 耐力跑者在日常訓練中的建議飲食與許多健康飲食相似。 依據您訓練的強度、持續時間和頻率來調整卡路里攝取。在比賽前,跑者應在訓練期練習比賽日營養計畫。 — 競賽日營養 有目標性的營養策略可以幫助您的競賽表現。準備競賽日營養策略時,請顧及以下建議: 賽前 跑者在賽前應攝取的食物量和類型是具高度個人化並取決於多種因素,包括賽前的距離與完成時間。 舉例食物/ 開賽正餐-開賽前一小時 運動飲料 . 能量飲料 . 能量棒 . 香蕉 賽前最後正餐-開賽前3~4小時 ‧吐司夾蛋、優格和一杯果汁 ‧火雞三明治、燕麥棒和一片水果 ‧義大利肉醬麵和沙拉 ‧蒸過的蔬菜與蛋白質的蓋飯 ‧果醬貝果夾起司蛋、含糖豆漿 ‧雜糧饅頭夾蛋、糙米漿 — 前一天-比賽前24小時 在比賽前一天增加碳水化合物的攝取量,選擇高複合性碳水化合物的食物;例如:全麥麵包、全麥麵、五穀飯、多穀飯、糙米、馬鈴薯、番薯。 賽中 運動飲料,能量飲料和小零食可以提供額外的能量,幫助在比賽中給予肌肉能量。運動飲料含有最佳含量的碳水化合物和電解質以幫助補充水分。定時飲用或少量飲用(15-30分鐘)會更容易吸收。補給站提供水、Red Bull,運動飲料、水果和餅乾等補給將在賽道沿線固定點。 — 恢復 比賽結束後為了做好恢復,跑者應攝入碳水化合物和蛋白質含量最高的一餐。提供不錯的參考選擇例如:含花生醬的全麥貝果,在加上水果和優格。
2019-06-06

【跑者教室】發炎影響跑步?這些食物能幫你恢復!

  發炎是身體對組織損傷的正常反應。   然而,過量發炎會對身體造成傷害,引發從輕微疼痛到嚴重疼痛、癌症與心臟病等更嚴重的問題。   對跑者來說,控制發炎狀態可以説明身體恢復。因為當發炎變得普遍和慢性時,跑步間的恢復需要更長時間,並且還會影響跑步的表現。   除了消炎藥,某些食物也可以在某種程度上減輕發炎的問題。哈佛大學公衛學院營養與流行病學教授Frank Hu博士表示:   「實驗研究表明,許多食物具有抗炎作用。」 以下食物可以簡單易得,感興趣的朋友,可以在自己的日常飲食之中加入一些。     薑黃是香料界的超級英雄。   在研究中,薑黃已經顯示出顯著的抗炎能力。薑黃素是薑黃中的主要抗炎化合物,效果與傳統非處方藥相當。在膳食中加入生薑或黑胡椒將增加其有效性。         20世紀50年代以來,櫻桃一直用於治療痛風與關節炎,研究證實,櫻桃和櫻桃汁可減輕炎症和疼痛。       西瓜中的茄紅素是許多炎症過程的充分證明的抑制劑。在西班牙進行的一項研究顯示西瓜能有效預防與運動有關的肌肉酸痛。         蔬菜中不只富含微量元素,同時也是極好的抗發炎食品。       抗氧化劑特別突出之一是槲皮素,槲皮素存在於柑橘、橄欖油和深色漿果中,是一種類黃酮,可以對抗炎症甚至癌症。   藍莓是富含槲皮素的水果之一。   另一項研究發現,多食用藍莓會減緩認知能力的下降,改善記憶和運動功能。   吃得更自然,除了降低炎症外、少進食加工食物也可以對身心健康產生明顯影響。「健康飲食不僅有利於降低慢性病的風險,還有助於改善情緒和整體生活品質。」    
2019-05-17

【ZEPRO CITY RUN 高雄場】一起來高雄浪漫跑吧!

ZEPRO CITY RUN 來到高雄啦~我們6月將在高雄美術東五路與你們相見唷~ 這次ZEPRO帶大家來到「港都」高雄,這裡同時擁有大都會的時尚風格與浪漫的港灣風情,周末一起遠離都市的喧囂煩擾,來享受屬於高雄的浪漫之旅~ 這次的賽道我們是沿著愛河繞行,愛河發源於高雄市仁武區,流經高雄市區,為高雄主要河川之一,除了是市區內散步休憩的好去處,也一直是高雄熱門的浪漫約會聖地,不管是白天或夜晚漫步在愛河的水岸是如此悠閒,尤其是入夜後的愛河閃爍著霓虹彩光,為愛河加了很多浪漫分!   活動當天早上我們從美術館這邊出發,途中經過串接起高雄市美術館與內惟埤文化園區的中都願景橋,小編推薦大家晚上一定要帶著身邊的另一半回到這邊走走看看, 中都願景橋銜接美術東二路與中都園道的願景橋,使愛河兩岸發展前景發揮相乘效果,是高雄市首座人、車及捷運共用的多功能橋梁,兼具安全人行與休憩空間營造功能,整合文化觀光促進區域發展與優質生活環境之效能,塑造高雄市都心北面門戶意象。站在橋上周邊高樓大廈就倒影在愛河河面,白天與夜晚各自擁有不同的美麗光景。   接著行經愛河親水徒步區,愛河親水徒步區全長約有兩千四百公尺,沿著愛河畔一路延伸的親水徒步區,不只是高雄的重要觀光景點,更是高雄在都市繁忙喧囂、車水馬龍的形象之外,有一處享受自然、享受人文氣息的天堂。這邊不僅設置了親水台階,更種植了大量的綠色植物,甚至還有音樂表演廣場等設施,還吸引了許多具有濃濃文藝氣息的咖啡廳、主題餐廳進駐。 這就是為什麼ZEPRO RUN這次要將賽道訂在愛河的原因~全都是因為ZEPRO想與跑友們一起留下浪漫的美好回憶呀~😍😍😍 現代人平常被生活忙碌、工作壓力給佔滿了每一天,都沒有留心原來我們身邊就有這麼美好的景色,沿著愛河河畔欣賞高雄都市景觀高樓林立, 入夜後的愛河沿著水面更是閃爍著點點的霓虹彩光,周邊的廣場還散發出迷人的咖啡香及快慢交替的美妙樂音,令人不由得放慢腳步融入在其中, 讓這港灣城市的水岸休閒風情,有了讓身心靈徹底放鬆的功能。 別忘了跑完後晚上一定要去連在地人也愛逛的瑞豐夜市 瑞豐夜市是高雄規模較大的夜市,它擁有將近二十多年的歷史,已成爲高雄人夜生活的另一項選擇,隨著擁擠的人群走走停停,這裡應有盡有。 來這邊沒有吃飽喝足才回去會非常可惜呢~   最後小編還是要帶大家來看看我們 2019.06.30  ZEPRO CITY RUN 城市健跑嘉年華-高雄場賽事 看看高雄場的賽事物資有多麼的棒,沒報名到可是會扼腕捶心肝的唷! 心動的我們往這邊~~報名網址:goo.gl/Hy9NfY 👍查看歷屆4.5星好評:goo.gl/H7sB3T 🔔起跑日期:2019/6/30(日) 🔔報名日期:即日起至2019/4/7 (額滿提前截止) 🔔起跑地點:高雄美術東五路 🔔賽事組別:10K 豪華路跑組/10K 路跑組/ 5K健康組 🔔賽事專線:0800-271-637 🔔逛逛裝備:www.zeprosport.com 📢主辦單位:臺灣運動賽事協會、全統運動用品股份有限公司
2019-03-13

【訓練】女王必看!核心打造魅力身體曲線

Z編語錄: 冬季結束春季即將來臨,經過一個冬天的修身養性,是不是覺得最近小腹不聽話突出,身材變得看起來像大嬸。 38婦女節女王特輯!! 想要成為女王的Z粉們千萬不能錯過這篇。今天就讓小的帶大家一起來了解,身為女王你必須要知道為何要來練核心! 為什麼大部分田徑短跑選手的上半身肌肉會很發達? 如果沒有訓練核心,將無法承受下半身的衝撃時,就會造成上半身晃動,導致速度下降。 那麼,我們該如何確認自己的核心狀態呢? 閉上雙眼單腳站立。單腳站立狀態無法持續20秒的話,核心年齢就是40多歲的狀態。 Z編語錄:小的大概搖搖晃晃稱了剛剛好20秒XD 那練核心對於女王們有甚麼好處呢? 提臀 臀部緊俏的姿態,不僅是男性,以女性目光看起來也是賞心悅目。 核心是指人類身體除了四肢和頭部以外的部位,當然臀部也包含在核心當中。而且臀部附著很多肌肉,成為能夠有效鍛鍊的部位。 Z編語錄:像是小的每天都會不斷檢視自己身形,私心希望可以因為運動順便來讓線條往好看的方向走。 胸部堅挺 這句話有雙層意義,其一是經由鍛鍊胸大肌,有拉提胸部效果,能夠使胸部堅挺。 同時透過核心訓練改善姿勢,胸部會呈現堅挺上提的狀態。 想像駝背的姿勢就可以清楚了解,駝背時胸部會下垂,帶給人胸部很小或鬆垂的印象。 經由核心訓練可使姿勢挺直,加上鍛鍊胸大肌胸部的位置也會往上拉提,能夠帶給人胸部堅挺的印象。 Z編語錄:先說我有這各部位再說阿!! 小的總是會和老媽抱怨,為何您生了功能給我,卻沒有生美觀給我QQ 身體緊緻 核心訓練可使肌肉量增加,脂肪相對減少,自然而然擁有緊緻的身體線條。 以下推薦給女性的十項核心訓練,請你跟著我一起做~ 平板支撐 平板支撐也稱為前橋式的鍛鍊方法,以腹肌為中心進行整體核心肌肉鍛鍊。於核心訓練業界,是最具代表性的鍛鍊方法。 1.俯臥在地板上,採取伏地挺身般的姿勢,使用雙肘而非雙手以撐起身體,於此姿勢將身體拉直延伸。 2.注意此時的臀部不可上抬過高或下沉過低。 3.視線放在兩手中間,下巴不要抬高。 4.剛開始以支撐30秒為目標。  Z編語錄:看似簡單卻容易爆汗的訓練,最近小的去上核心,以此當作最後的收尾支撐兩分半,小的最多只能支撐一分鐘就偷笑了!    抬腿平板支撐 習慣平板支撐的鍛鍊方法後,接下來我們來挑戰應用版本的抬腿平板式。抬腿平板式顧名思義就是於平板支撐姿勢,再將腿抬起的鍛鍊方法。 1.抬腿平板式的基本姿勢與平板支撐相同。維持該狀態,再將單腳筆直抬起後停止不動。剛開始以支撐30秒為目標。 2.此外抬腿平板式還有另一個作法。那就是將抬起的腳放下,再抬起另一側的腳後放下,重複交替動作。任何動作都要確實以腹肌施力,注意不要使臀部隨著動作上下移動。   蜘蛛人平板支撐 1.進行蜘蛛俠平板支撐時,雙肘呈現朝外狀態。 2.維持此狀態,先將右膝彎曲,從外側盡力接近肩膀方向。膝蓋彎曲時,以腹肌施力確實支撐身體,使身體不會晃動。 3.重複10次後,再換左腳依照步驟進行鍛鍊。 持續進行蜘蛛俠平板支撐,能夠鍛鍊腹横肌,就可以擁有女性理想中的纖細腰部。 Z編語錄:這個動作我hen會,不覺得這個動作做起來超級帥氣的嗎!! 確定手肘先稱好棒式,穩定之後再進行抬腳,基本上就可以呈現很標準的動作了!   側平板支撐   側平板支撐也稱為側橋式支撐的鍛鍊方法,能夠有效鍛鍊腹斜肌及臀中肌(臀部肌肉)。持續進行側平板支撐,可以獲得提臀效果和纖腰效果。 1.進行側平板支撐時,先採取基本的平板支撐姿勢。 2.於此狀態橫向轉90度,以單邊手肘支撐身體。 3・前手臂與身體成直角,上方手臂插在腰部。 Z編語錄:有沒有人和我一樣覺得側棒難到一個非常不親切的境界,尤其在做左側棒時,屁股總是會掉下去撐不起來讓人好灰心QQ   橋式   橋式是能夠鍛鍊背肌或臀肌、大腿後肌的核心訓練。 1.仰臥於瑜珈墊狀態下,將膝蓋彎曲。 2.雙腳打開與肩膀同寬。 3.於此狀態將臀部抬起,使肩膀到膝蓋呈現一直線狀態維持3秒鐘,再回到原來位置。 4.剛開始以重複10次左右為目標。 Z編語錄:幼幼班請往這邊走,要是以上的動作對各位粉絲來說還是太有挑戰性,建議可以先從這裡開始~   俯臥超人式 俯臥超人式起是以鍛鍊背肌為中心的肌肉核心訓練。 1.俯臥於瑜珈墊上,將兩手橫向伸直往上抬,將雙腳伸直往上抬。 2・想像在高空彈跳時的姿勢。   卷腹 1.兩膝直立仰臥於瑜珈墊上,將雙手的輕放於耳際。 2.身軀往前起至約低於45度 3.剛開始以重複5次為目標。 Z編語錄:記得訓練此動作時,手只是輕放於耳際旁,並不是用手的力量帶起身軀,如果手使力反而會造成頸部受傷,這很重要請一定要記得!   鳥狗式核心訓練 鳥狗式主要是鍛鍊背肌和臀肌的核心訓練。 1.首先採取基本的跪趴姿勢。 2.於此狀態,將右手和左腳同時伸直。 3.慢慢回到基本姿勢後,再將左手和右足腳同時伸直。 4.這樣的動作為1套,剛開始以重複10套×3次為目標。   Draw in腹式呼吸 Draw in就是像「逆腹式呼吸」,一般進行腹式呼吸時,吸氣時腹部膨脹,呼氣時腹部凹陷收縮。 進行Draw in時,使腹部凹陷邊吸氣,使腹部鼓起時邊呼氣。這樣就能夠使腹部變得緊實。   站姿外展肌伸展   1.面向牆壁站立,以兩手撐壁。 2.於此狀態,彎曲右腳,將右膝朝右手肘方向抬起。 3.右腳放下時交叉回到左腳外側的位置。 4.重複15次後,左腳也依照相同步驟進行。剛開始以重複3套為目標。 持續進行此動作可以鍛鍊腹横肌,能夠擁有纖細腰部。 – Z編語錄:看完了本篇是不是想要拿起塵封已久的瑜珈墊一起動次動次啦! 核心肌群並非我們日常生活中會使用到的肌肉,核心不簡單尤其對於初學者來說, 會在剛開始因為無法做到確實的動作,或對於運動後數日不適感,覺得灰心導致放棄, 任何的運動訓練絕非一蹴可及,可以先從單一動作執行五次,再換新的動作,千萬不要覺得必須做到足額的次數,動作不踏實反而白花時間沒有訓練到應該的肌群 建請各位女王們可從以上動作挑選適合自己的成為一套組合,一個星期進行兩次核心訓練 相信小蠻腰以及翹臀就離你不遠啦! 關於跑步戀愛學,你說小的要怎麼將核心扯到戀愛學且聽我來說說 在與另一半生活在一起難免會遇到小吵小架,因為爭執的是小事相信常有許多人會放棄不溝通,覺得好啦好啦~沒事沒事 但往往就是因為小事沒溝通最後演變成無法解開的結,這不和做核心有同工異曲之妙? 因為覺得很難所以做沒幾次就放棄,不知不覺中就變成沙發馬鈴薯惹~  
2019-03-08