大家也會有的時候跑步到一半,是不是突然會覺得腰間很痛

說不上是肚子痛還是胃痛,就是一點點刺著身體內部

這時候就算想要繼續跑步下去都顯得寸步難行,只好打完收工早點回家

其實這種現象,一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋(exercise-related transient abdominal pain,ETAP)

這種情況比較常發生在跑步者身上,還記得以前小時候跑操場時也很容易出現

究竟什麼原因導致這個現象,目前仍眾說紛紜,也還沒有很確切論說

比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。

在跑步時呼吸不順暢、或者飯後立即運動,甚至缺水,都有可能導致短暫腹痛。

如果腹痛發生時間短暫,建議當下先停止運動,進行緩慢且深長的呼吸

並輕柔地用掌心按摩疼痛部位,放鬆橫膈膜,疼痛感應會漸減。 

預防腹痛發生,除了平日加強腹部肌群的訓練,提升核心力量,運動前適度的伸展暖身也很重要。

此外,建議正餐後約兩小時再運動,讓食物盡量完全消化,可降低腹痛發生的機率。

馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬提醒,如果腹痛過於劇烈,或疼痛部位為下腹部或鼠蹊部

甚至男性感到睪丸疼痛,很可能是運動型疝氣(Sports Hernia)

國內外不少運動員常見此病,建議及早就診,以免引起其他併發症。

文摘出處:康健雜誌

 

Z編說:

記得運動一定要做好暖身運動,要循序漸進地開始跑步計畫

不要一開始就挑戰長公里數,先從小公里數跑

慢慢地增加里程數,對身體也比較好唷!