現在運動健身當道

不過除了腹肌、蜜大腿、豐臀?

是不是遺漏了其他的身體部位呢?

其實決定身材好看與否

背肌才是關鍵

背肌 背肌 背肌

因為很重要所以說三次

為什麼說背機會很重要呢?

因為背部線條的可以帶出整個人的精氣神

抬頭挺胸,擁有精實的背肌穿起衣服就像是名模衣架子

以下來好康大相報,就讓Z編來教教大家要如何擁有衣架子的身材吧!

(Z編就是衣架子>///<,還不來一起動一動)(自己講自己是衣架子,很好意思耶~)

 

動作一 戰士三式

 

 

戰士三式是瑜伽挑戰體式中的其中一個。單腿站立平衡,心一定要專注。

如果髖屈肌和大腿後側不靈活,很難做好,但是如果做對了,戰士三式可以給你飛翔的感覺。

(1)雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起

(2)身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直並收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

 

動作二 側撐式

 

(1)起始姿勢為伏地挺身預備動作,雙腳併攏夾緊大母腳趾,將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方;

(2)向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡並慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

 

動作三 臥撐式

 

1)起始姿勢為伏地挺身預備動作,前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀;

(2)保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

貼心小提醒:臥撐不是說做越久越有效果的唷! 重點是動作一定要做對,只要動作做對的話,就算只有一下下,身體的肌肉就會很有感覺了!

 

動作四 游式挺身

 

1) 腹部著地俯臥,兩腿併攏伸直,腳掌向上,雙手伸直,手指併攏指向前方;

(2) 閉上眼睛,全身放鬆並吸氣,慢慢向上抬起左臂、頭、頸、肩、胸,右腿,用背部肌肉向上伸展;保持10~20秒,慢慢恢復並吐氣,並以自由泳方式抬起另一側進行練習。

貼心小提醒:就想像自己是在陸地上游泳就可以完美做出這個動作囉~

對抗汗水,我們能做的有什麼?

即將進入路跑賽事旺季,如何在賽事裡面找到最適合自己的排汗衣呢?

排汗服飾要能有效排汗,需要同時具備吸濕的功能

排汗服飾材質成分一定會有聚酯纖維,棉質衣服雖然吸汗不過不排汗

在運動過後汗水會停留於身體表面,衣服與肌膚的接觸產生難以言語的不適感

2018 ZEPRO RUN 紀念衣,集具輕感、大網目的極優科技材質特點

衣領後端有耳機穿線孔設計,讓我們在跑步時,那一條惹人厭的耳機不會在身前身後如影隨形

可是你說Z編現在我都戴藍芽耳機了耶

還是要廣顧還沒有買藍芽耳機的跑者押!!

本次紀念衣側邊衣袖增加反光條,讓我們在夜間跑步時降低被三寶傷害的機率

 

另外2018 ZEPRO紀念衣的版型是合身版喔! 加上衣服材質特性較為服貼

所以建議跑者在選擇尺寸的時候,可以選擇大一號的尺寸唷!

像Z編人高馬大,平常購買一般服飾的時候M尺寸剛剛好

不過這款就要拿L號才不會覺得偷穿別人衣服這樣~