今天我們來聊聊關於跑者愛又痛的話題,

為什麼我已經做好百分之百熱身操,但在運動時總是不小心身體哪又受傷,

不要再互相傷害了阿!! (Z編知道這時候大家很想說來互相傷害阿!)

其實只要注意好以下五點守則,便可以減緩一些不必要的運動傷害唷!

 

守則一:適身體狀況,逐漸累加里程數

其實Z編以前也有犯過這樣的錯誤,第一次路跑就傻傻去跑半馬,真的好傻好天真

不過在參加賽事之前,Z編也是有乖乖的去爬百岳,一天跑步,一天去游泳

現在想起來還是會覺得Z編當初那ㄟ這麼衝

逐漸增加跑步的里程數是很重要的,記得不要超過上一週或10天週期的百分之10。

 

守則二:難易練習交錯,避免身體過度訓練

什麼是破PB,什麼是LSD,相信很多白白們還是和Z編一樣

想要增進體能卻又苦無概念,好像花費了許多力氣卻還是原地踏步

來來來,Z編來偷偷告訴大家一個小撇步(其實也沒多神秘)

Z編自主訓練時,剛好家附近的公園一圈就是一公里,而這個路段剛好有平面道路+上坡+下坡

所以Z粉們也可以找看看自家附近有沒有這樣的地形,當甜甜圈跑膩了之後,換一些比較有挑戰性的路段吧

另外也要記得不是每次練跑都要找那種好漢坡千斤頂系列的路線

不然還沒有跑多久,就先把自己好好整死一頓

如果每次訓練都耗盡身體能量、將會使肌肉和結締組織受損

反而需要花費更多時間才能再次補足和修復,得不償失。

 

守則三:了解過度訓練狀況,讓身體適度休息

我想這是許多跑者有過的經驗,要跑馬之前,總會擔心最後階段訓練得不夠,在賽前幾天反而加重訓練

最後弄巧成拙不小心讓身體超過訓練,面對好不容易抽中的賽事,只好含淚舉白旗說銘謝惠

其實在賽前反而應該讓身體適度的休息,千萬不要輕易忽視身體發出的警號唷! 

 

守則四:記得保持水分充足,不要渴了才喝水

秋冬是各個路跑賽事的旺季,天氣涼爽沒有太陽,很容易讓我們以為反正不會渴阿

然後在訓練時偷懶不帶水,或者賽事經過補給站時不為自己補充一些水分

這是非常嚴重的禁忌唷!肌肉在過度使用後,脫水是跑者受傷的主要原因。

常常以為喝水是渴了才要喝,當你覺得口渴時,這時的身體其實已經些微脫水症狀

運動時,身體是需要攝取更多水分,以維持肌肉收縮和伸展。

 

守則五:飲食均衡之外,另採取抗發炎飲食

你問Z編說,我跑步就是為了消耗熱量幹嘛還要均衡飲食呢?

羅馬不是一天造成,沒有任何通往康莊大道的捷徑

以前Z編媽都會念我說,阿你運動完又沒減少吃飯,你是在運動心酸的喔?

Z編運動不是為了減輕體重阿!! 是想要精實身體,成為一個金剛芭比(誤)

運動時會消耗很多熱量,尤其一個平常沒有在運動的人

突然開始運動又加上不明不白的節食

這樣反而會讓身體不健康,所以飲食均衡是很重要的!

飲食均衡加上多攝取一些富含維生素、抗氧化物和omega-3的健康飲食。

這些抗發炎食物有助維持健康的體重,減輕肌肉骨骼系統的負擔。也有助加速復原過程。

記得以上預防運動傷害五大守則!

每天身體健康萬事如意~

下台一鞠躬~