受到全球暖化影響,近幾年來台灣夏季氣溫越來越高。面對這高溫毒辣的的天氣,P編今天整理了幾點小撇步,讓參加夏天賽事的你既能享受馬拉松的樂趣又能舒適在其中。

 

一、注意防曬

防曬有三寶,做好防曬不會跑完暈呼呼。

1. 防曬品的塗抹

千萬別認為防曬只有女人才會做的事,在這炎熱的夏季,陽光暴曬,一場馬拉松跑下來平均需要耗費45個小時,皮膚長期暴露在紫外線下,對皮膚造成的傷害可不僅僅是變黑了”而已,長期暴曬還會使皮膚產生雀斑、光老化等問題。所以我們在跑夏季馬拉松的過程中,一定要記得塗抹防曬產品,做好防曬工作才能同時防止曬黑、曬傷、與皮膚病變的危害唷。

 

 2. 遮陽帽

 

一頂好的遮陽帽絕對能挽救你的臉於夏季馬拉松的炎熱高溫之中。帽沿不僅能為我們在整個賽程中擋去陽光,很大程度上能夠避免由陽光直射而產生的中暑現象,防止過度日曬也同時避免紫外線所造成的傷害;也能透過頭部導汗帶避免了頭髮上的汗水流入眼中或臉頰上唷。

 

3.太陽眼鏡(墨鏡)

戴墨鏡絕對不是想裝酷,醫學報告指出,人眼是不能直射強光的,雖然在跑馬拉松的當下可能你感覺沒什麼太大的危害,但長期在強光下用眼,就會有許多眼疾的隱患。一場馬拉松跑下來,總會經歷太陽照射最強烈的時刻,這對眼睛來說是有傷害的,減少光線的刺激,讓眼睛舒適些,所以還是帶上墨鏡再跑吧!

 

 

 

二、 適時補充水分

運動中的補水至關重要,但要注意補水還不光要補口渴,體渴更重要。

馬拉松賽事屬長跑運動,身體會大量出汗,而汗水的主要成分就是水,其他還有一些微量礦物質,如鈉、鈣、鉀、磷等。隨著跑步距離的拉長,身體的水分會大量消耗,同時也會失去很多鹽分和電解質,身體的調節功能就會變差變弱,運動表現自然會降低,嚴重地甚至會引發脫水身亡。所以我們不僅要補水解口渴,還需要解決體渴。

運動補水的原則應該是「少量多次」,補充水分和適當的鹽分,這樣身體機能也會得到逐步的恢復。但要注意每小時最好不要超過1000 CC,以免飲水過多造成肚子脹影響跑步成績發揮,當然還是要根據個人的身體情況做調整哦!

 

三、衣著搭配

 

了解「專業穿搭」的正確性,才能避免長時間運動對身體帶來的不良影響。

若運動上半身總是穿著舒服的棉質T恤,剛跑完會覺得上衣因為汗濕而變得很重,但濕透的棉質上衣久久不干,容易因此著涼感冒,所以選擇具有「吸濕排汗」功能的跑步服還是有其必要性。快乾材質能防範夏季體溫過高或汗液殘留在皮膚上的不適感。

 

在下半身的選擇上可以挑選內裡的運動短褲,無拘束又清涼,也可避免腳覺得悶熱,活動起來也會更加輕鬆自在。害羞露大腿的跑友在下半身的選擇上可以挑選內搭緊身褲,大腿也會因為有收縮看起來比較細。或者「飄飄褲+內搭褲」的組合,熱身的時候也可以更自在,既可隱藏臀部線條,也不用擔心只穿短褲動作太大導致的走光的問題。

 

四、跑鞋的選擇

 

正所謂工欲善其事必先利其器,選擇合適的鞋子才能給予跑者最佳保護,跑鞋在跑步效率與運動傷害上扮演了重要的角色,路跑鞋的輕薄鞋底除了減輕選手的負擔,還能給予跑者在速度回饋上有著較佳的優勢,既能夠保護自己不受傷,又能創造個人PB

 

分享這麼多,當然別忘了,參賽號碼布計時晶片也是參與馬拉松賽事不可少的東西唷!

 

最後P編來宣傳明年度ZEPRO RUN台中場的賽事活動消息~

起跑日期:2019/1/6(日)

🔔報名日期:即日起至2018/8/27(額滿提前截止)

🔔起跑地點:台中豐原高中

🔔賽事組別:21K半馬組/ 12K路跑組/ 7K健康組

🔔報名網址:https://lohasnet.tw/Zepro20190106/

🔔賽事專線:0800-271-637

📢主辦單位:臺灣運動賽事協會、全統運動用品股份有限公司