跑步當道是現在很夯的運動,不論你是因為什麼原因開始跑步,都是值得鼓勵的一件事情,

跑步的好處與壞處眾說紛紜,常常會遇到有人和我們講說你要怎樣,你不可以怎樣之類的,一不小心就讓心中好不容易燃起的熱情給消滅

所以今天來和大家分享關於跑步五大常見迷思,等到下次又有人要當正義魔人時,我們就可以大聲反駁啦!

 

迷思一、晚上不要跑步喔! 這樣你會睡不好!!

炎炎夏日,白天太陽那麼大根本沒辦法運動啊! 身體藏有滿滿運動魂的你到底要如何度過這段漫漫時光?

這時候很多人會選擇夜跑,但常常有人說不要晚上跑步,因為跑步時人體的腎上腺素跟著分泌,造成精神亢奮,

如果跑完還沒退去,就躺到床上,反而會輾轉難眠。

其實運動沒有分哪個時段比較好,都要看個人的調整

腎上腺素是天然的興奮劑,有助於提升表現,依每個人體質、運動強度,分泌量不同,退去時間也有落差,

建議若是激烈運動,預留約2、3個小時再就寢,有足夠時間讓亢奮感退去。

很多人會在下班前用餐後,休息一下子再去跑步

但時間跟著越拖越晚,延後睡眠時間;不妨趁剛下班就先去運動,運動後休息一下再回來吃飯消化、對睡眠影響也會降低。

 

迷思二、有退化性關節炎者不宜跑步?

退化性關節炎大部分發生在平常極少運動或者因為生理年齡關係產生的老化,

如果身體已經是處於長期發炎,的確不適合不適合將跑步當作日常生活的運動

但若開始正規治療,輔以正確的復健復原,可以先從步行開始,等待醫師指示件意,再慢慢進步到慢跑。

 

迷思三、每天跑步,就可以瘦下來?

最近Z編深深覺得,如果要減重其實運動只占比並不大,

想要擁有良好的健康身體其實是多方面的,如果因為認為只要瘋狂運動就會瘦下來,

結果在運動過後為了犒賞自己又跑去吃大餐,效果當然會適得其反,甚至掉入陷阱題裡覺得怎麼運動都不會瘦呢?

像是Z編的老姊,因為很喜歡吃美食,所以周末都會和朋友約攤享受一下

吃完美食很有罪惡感,當天沒一下子就又跑去健身房運動

阿捏母湯啦!! 想當然不知不覺中腸胃不好(吃飽去運動真的很有事)

暴飲暴食又名其妙鍛鍊身體早上不吃早餐單喝蛋白素

結果非但沒有瘦下來,還成了金剛芭比,觀眾朋友這裡就有一個錯誤示範千萬不要學

(小的已經念她千百萬次也是不理我的概念只好放生)

運動搭配飲食才是可以健康瘦下來重要的主角

好der接下來要突破盲腸,那我每天去跑步一定可以減重吧?

跑步入門低是人人都可以從事的運動

但如果真的是已經算是患有肥胖症的朋友

千萬不要輕易將跑步視為你減重的首要運動

像是Z編的同事裡也有魁梧系列體型的

小的就千交代他不要隨意跑步

記得先從走路開始,等待身體漸漸負荷得了之後再快走

不然也是很可能會造成膝蓋不舒服的!

 

迷思四、哎! 跑步容易讓膝關節受傷耶!


這句話相信大家已經聽到不想再聽,耳朵長繭到天上去的概念

其實跑步容易造成膝蓋受傷的狀況,往往是因為錯誤的跑步方式、強度

跑姿不對或者一下子太大強度的運動量,傷害下肢肌群所造成的疼痛

建議可採跑一天休息一天的步調進行,循序漸進逐漸增強下肢肌群

再搭配每週2~3次的肌力訓練,讓大腿肌力提升,傷害就不會找上我們啦!

 

迷思五、跑步會讓小腿變粗?

這個我來回答完全OKOK

很多的女性不愛跑步的原因,是擔心跑久了會有「蘿蔔腿」,非也非也

在剛開始跑步的時候,小腿會因為肌肉纖維增生,加上脂肪尚未消除,看起來的確會變粗。

但只要能選擇速度慢的長跑,就能消除多餘的脂肪,體脂降低,身形跟小腿自然會變纖細。

像我以前也是一直以來覺得自己小腿很粗

少鹽飲食+跑步+游泳+刮痧,還你小腿漂漂拳

雖然不是纖細白皙的小腿

但是現在健康當道,擁有健康身形線條才是王道啦!

 

以上就是今天和大家分享跑步的5大常見迷思,下台一鞠躬~