2016年台灣路跑賽事統計有703場,2015年632場,推估全年參賽人次近百萬,跑者人數約40萬之多

在2017年賽事更是邁入高峰達到999場,愛跑步的你今年又為自己準備了幾場賽事呢?

一場馬拉松需要耗盡相當多的體力,從賽前、賽中到賽後,都需要足夠的營養

常跑馬的跑友相信對於自我飲食調節已經相當熟悉,不過剛入門的新手跑友賽前應該注意的地方有哪些呢?

是不是不經意就犯下了錯誤的飲食習慣?

今天就來和大家分享,身為新手你要注意的飲食習慣有哪些!

1.在錯誤的時間補充水分

水份充足是完成完成賽事很重要的一環,不過錯誤的時間補充也會影響跑者成績,

不少的跑友喜歡在賽前喝咖啡提神,或是於賽事補給站喝啤酒,這些容易讓人上廁所的

面臨重要比賽時,切記不要被他人影響,用水取代部份啤酒和咖啡,也別在開賽前10分鐘才猛灌運動飲料,前一兩天就要開始為身體儲水,確保以最佳狀態上場。

2.過度的肝醣超補

賽事通常舉辦在假日,而對大多數的人來說,假日就是要解放自我上餐館的時刻,想說就算是前一晚吃很多,經過一天一夜食物也消化得差不多,但其實身體會來不及在起跑前將食物消化完全。

而跑步會促進腸道蠕動,使得跑步到一半又要找廁所影響賽事成績。所以千萬要記得,賽前的晚餐是要吃的營養,不是一昧覺得填飽肚皮就可以了。

3.飲食缺少蛋白質

不管吃飯吃麵條,澱粉一直是主流飲食的中流砥柱。當然比賽期間需要有一定的碳水化合物,

但賽前的幾餐盡量避免過度的澱粉攝取。雖然這澱粉可以提供飽足感與能量,不過因為是由單一碳水化合物構成,很快就會被燃燒殆盡

那該吃些其他什麼呢?進食時可搭配水果和蔬菜。它們都是很好的複合碳水化合物來源,內含人體所需的多種維生素、礦物質和纖維。

更重要的是,在提供等量能量的情況下,蔬果卡路里較低。能量的提供較為長期、穩定,無謂得釋放相對較少。

4.賽前趕時間不吃早餐

賽前一定要吃早餐!賽前一定要吃早餐!賽前一定要吃早餐!很重要所以要說三次!

這是小編也很容易在賽前犯下的錯誤阿!

比賽當天可能因為情緒緊繃,胃口不佳,沒心情思考早餐的事。(小的更嚴重常在賽前一天失眠QQ)

如果沒有吃早餐就去比賽,將會更迅速消耗原先體內儲存的能量,撞牆期會比你所預期的更快來臨

因此不妨試著提早一點起床,簡單吃一些小點,才不會跑步到一半肚子飢腸轆轆,巴不得直衝到補給站狠狠吃它一頓。

以上都是小白新手跑者在賽前常會犯下的飲食錯誤

其實只要重新檢視自己的飲食,不管是賽前或者平時

搭上運動除了可以還你漂漂拳用有更佳體態

還能為自己贏得一副健康的身體

絕對是雙贏阿!