麥擱等!再忙也能健康動起來

不管是等車的通勤族,還是等人的你,等外帶的你
你我都能把握等待的短短幾分鐘
讓自己過得更健康呦~

 

你今天動了嗎?根據世界衛生組織建議,
18歲至64歲成人每週需進行150分鐘以上中等強度身體活動,
而且全球每年有超過320萬死亡人數與身體活動不足有關。
哇~聽到這數字可別嚇一跳
其實只要利用零碎時間或等待時間
簡單的動動手、動動腳
每天累積30分鐘,要達成每週150分鐘的目標並不難。

 

別再說你沒時間運動啦!
運動不僅可以讓身體更健康,還能減少肥胖機率
讓我們參考國民健康署委託物理治療師共同設計之「動動通勤」影片
靠著下列5招,一起用零碎時間簡單做運動!(資料來源:國民健康署)

 

第1招、原地踏步或爬樓梯
站立時原地踏步,或走樓梯上下樓,可增加心肺耐力,每次進行5至10分鐘,可以分段累計至每天30分鐘。

 

第2招、踮腳翹腳
墊起腳尖、翹起腳板的動作,可以增加平衡力及下肢肌力,每次作10下,1天累計30下。

 

第3招、抬頭抬手
不要再作低頭族!拿起手機,左右手輪流,固定10秒,1天累積30下,增加上肢肌力,減少肩頸痠痛。

 

第4招、手腳伸展
進行上肢、手腕、腿部肌群伸展,每次作10下,1天累計30下,增加身體柔軟度。

 

第5招、軀幹旋轉
坐姿時,可以進行軀幹左右旋轉,每次作10下,1天累計30下,增加柔軟度,訓練核心肌群改善姿勢。