新的一年才剛開始,你就快變成豬寶寶了嗎?

Oh,NO!!!拒當豬寶寶

九天春節連假過後,吃飽喝足玩透透~

體重的事,就讓小編來當你的神隊友

教你年後甩油大作戰!一起恢復帥氣窈窕身材!

只要掌握下方原則

加上一顆持之以恆的決心

年後甩油算什麼~哩貢丟某

 

原則一、善用空檔時間做運動

 室內運動如跳繩、瑜珈、輕舉小型啞鈴,

戶外運動可快走、慢跑或騎腳踏車等。

像是出門上班前、午休時段、下班返家前,

安排短暫且簡易的運動,

包括通勤途中適時快走、

上班時改爬樓梯上樓、

午休時簡易伸展操、

返家前可騎腳踏車等等,

用空檔時間安排合適的運動,

就能建立規律運動習慣,輕鬆甩油做運動。

 

原則二、參考「333運動原則」量力調整

 依照體育署的「333運動原則」,

指每週運動頻率應符合「333原則」,

意指每週至少安排三日,適當做運動,

每次運動時間至少為30分鐘

另外,運動期間的心跳數值須達到130下。

特別提醒

若是本身為特殊體質或患有疾病等因素,

應再依體能調整運動,切勿勉強量力而為即可,

建議先諮詢專業的醫師,

推薦合適的運動類型及運動的注意事項,

避免不當運動反而危害身心健康。