相信很多跑友都會問一個問題,如果我跑步都會變瘦、都能燃脂了,那我還需要去做重量訓練嗎?

首先你要先搞清楚這兩個運動訓練方向與目的是不同的

跑步屬於有氧訓練,能提升心肺功能,但不能幫助身體刺激及增加肌肉量

而重量訓練剛好相反,它可以刺激與增加肌肉量

然而增加肌肉量對於要打造易瘦體質這件事,到底存在著什麼樣的好處?

 

1 提高基礎代謝率

除了體重、體脂、TDEE(每日能量總消耗)之外,有個概念叫作「基礎代謝率」(Basal Metabolic Rate,簡稱BMR)。

簡單地說,BMR是指人體維持生命所需的基本熱量,意思就是,即便你整天都躺著不懂,也要消耗掉這些熱量。

聰明如你,一定想到只要提高基礎代謝率就能夠有效瘦身。但如何才能提高基礎代謝率呢?

首先,我們要知道,1kg的肌肉,可消耗100大卡左右的熱量,這代表著肌肉量越大,基礎代謝率(BMR)就越高,

你每天消耗的熱量也就越高。而力量訓練最主要就是增加肌肉量,提升基礎代謝率,所以對打造出易瘦體質非常有好處。

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR)算法:
男生=66+(13.7 X 體重kg)+(5 X 身高cm)-(6.8 X 年齡)


女生=655+(9.6 X 體重kg)+(1.7 X 身高cm)-(4.7 X 年齡)

 

2 改變身體成分比例

影響身體外型有三種因素:骨架、肌肉與脂肪。

這三種因素只有骨架不能改變,但我們可以改變肌肉與脂肪在身體中的占比。

如果你想要擁有一個頂級模特般的身材,那就必須增加肌肉量,減低體脂率,

而力量訓練正好可以有效地增加肌肉,讓我們的減肥過程獲得事半功倍的成效。

記住:肌肉比例越高,越能幫助我們更快有效地燃脂變瘦。

 

 3  練出完美的好身型
你有羨慕過那些肌肉線條明顯的人嗎?

相信我,他們絕對都不是只靠跑步有氧,這些運動練出來的,因為只要是長時間從事跑步的人,他們的肌肉纖維都屬於比較細長的狀態

而要呈現出塊狀與線條分明的肌肉外型,就必須要適當的刺激肌肉纖維直徑成長,

所以想要擁有結實的腹肌、手臂和翹臀等等,除了有氧運動之外,絕對都需要搭配適當的重量訓練。

資料來源/MEN’S FITNESS、barbend