【知識】破除跑步的5大常見迷思,建立正確跑步知識!

跑步當道是現在很夯的運動,不論你是因為什麼原因開始跑步,都是值得鼓勵的一件事情, 跑步的好處與壞處眾說紛紜,常常會遇到有人和我們講說你要怎樣,你不可以怎樣之類的,一不小心就讓心中好不容易燃起的熱情給消滅 所以今天來和大家分享關於跑步五大常見迷思,等到下次又有人要當正義魔人時,我們就可以大聲反駁啦!   迷思一、晚上不要跑步喔! 這樣你會睡不好!! 炎炎夏日,白天太陽那麼大根本沒辦法運動啊! 身體藏有滿滿運動魂的你到底要如何度過這段漫漫時光? 這時候很多人會選擇夜跑,但常常有人說不要晚上跑步,因為跑步時人體的腎上腺素跟著分泌,造成精神亢奮, 如果跑完還沒退去,就躺到床上,反而會輾轉難眠。 其實運動沒有分哪個時段比較好,都要看個人的調整 腎上腺素是天然的興奮劑,有助於提升表現,依每個人體質、運動強度,分泌量不同,退去時間也有落差, 建議若是激烈運動,預留約2、3個小時再就寢,有足夠時間讓亢奮感退去。 很多人會在下班前用餐後,休息一下子再去跑步 但時間跟著越拖越晚,延後睡眠時間;不妨趁剛下班就先去運動,運動後休息一下再回來吃飯消化、對睡眠影響也會降低。   迷思二、有退化性關節炎者不宜跑步? 退化性關節炎大部分發生在平常極少運動或者因為生理年齡關係產生的老化, 如果身體已經是處於長期發炎,的確不適合不適合將跑步當作日常生活的運動 但若開始正規治療,輔以正確的復健復原,可以先從步行開始,等待醫師指示件意,再慢慢進步到慢跑。   迷思三、每天跑步,就可以瘦下來? 最近Z編深深覺得,如果要減重其實運動只占比並不大, 想要擁有良好的健康身體其實是多方面的,如果因為認為只要瘋狂運動就會瘦下來, 結果在運動過後為了犒賞自己又跑去吃大餐,效果當然會適得其反,甚至掉入陷阱題裡覺得怎麼運動都不會瘦呢? 像是Z編的老姊,因為很喜歡吃美食,所以周末都會和朋友約攤享受一下 吃完美食很有罪惡感,當天沒一下子就又跑去健身房運動 阿捏母湯啦!! 想當然不知不覺中腸胃不好(吃飽去運動真的很有事) 暴飲暴食又名其妙鍛鍊身體早上不吃早餐單喝蛋白素 結果非但沒有瘦下來,還成了金剛芭比,觀眾朋友這裡就有一個錯誤示範千萬不要學 (小的已經念她千百萬次也是不理我的概念只好放生) 運動搭配飲食才是可以健康瘦下來重要的主角 好der接下來要突破盲腸,那我每天去跑步一定可以減重吧? 跑步入門低是人人都可以從事的運動 但如果真的是已經算是患有肥胖症的朋友 千萬不要輕易將跑步視為你減重的首要運動 像是Z編的同事裡也有魁梧系列體型的 小的就千交代他不要隨意跑步 記得先從走路開始,等待身體漸漸負荷得了之後再快走 不然也是很可能會造成膝蓋不舒服的!   迷思四、哎! 跑步容易讓膝關節受傷耶! 這句話相信大家已經聽到不想再聽,耳朵長繭到天上去的概念 其實跑步容易造成膝蓋受傷的狀況,往往是因為錯誤的跑步方式、強度 跑姿不對或者一下子太大強度的運動量,傷害下肢肌群所造成的疼痛 建議可採跑一天休息一天的步調進行,循序漸進逐漸增強下肢肌群 再搭配每週2~3次的肌力訓練,讓大腿肌力提升,傷害就不會找上我們啦!   迷思五、跑步會讓小腿變粗? 這個我來回答完全OKOK 很多的女性不愛跑步的原因,是擔心跑久了會有「蘿蔔腿」,非也非也 在剛開始跑步的時候,小腿會因為肌肉纖維增生,加上脂肪尚未消除,看起來的確會變粗。 但只要能選擇速度慢的長跑,就能消除多餘的脂肪,體脂降低,身形跟小腿自然會變纖細。 像我以前也是一直以來覺得自己小腿很粗 少鹽飲食+跑步+游泳+刮痧,還你小腿漂漂拳 雖然不是纖細白皙的小腿 但是現在健康當道,擁有健康身形線條才是王道啦!   – 以上就是今天和大家分享跑步的5大常見迷思,下台一鞠躬~    
2018-08-20

【ZEPRO RUN台中場】跑完公老坪報你吃遍豐原廟東夜市小吃,跑完吃好吃滿補充滿滿體力!

ZEPRO RUN 台中場2019.1.6將在豐原高中起跑,一起來締造屬於你們的賽事 這次ZEPRO RUN帶大家來到享譽百萬夜景的台中豐原公老坪,這邊可以享受不同於夜晚景色的早晨風光,快來看看令人期待的綺麗風光吧! 這次台中場賽道主要圍繞在公老坪,一想到公老坪相信跑友們腦中會浮現出常常被偶像劇取景的這百萬夜景吧! 公老坪特別之處在於他的緩上坡以及彎道,是備具挑戰的路線,也是許多跑團晨間會來練跑的地方, 午後許多車友會來這裡練車,晚上就是情人約會的好所在呢♥ 很多人好奇,過去ZEPRO RUN 健康組公里數不是3.5K就是5K,為何這次台中場的健康組會拉到7K呢? 這邊P編來幫大家解決你的困惑,上圖就是我們7K折返處附近所拍攝的圖片,你說風景是不是美不勝收呢~~~ ZEPRO RUN就是為了讓跑友們都可以看到這個景象,所以台中場健康組公里數才會拉到7K 賽事將在冬天舉行,相信到時候山上的天氣應該會冷度有感~ 提醒有報名賽事的跑友們,千萬要記得做好防寒措施唷,這樣到時候才能在如此美麗的山頭俯瞰豐原全景。 常有人說台灣最美麗的風景是人,其實除了人以外,台灣真的是處處美景,要有高山就給你滿滿一百座,要有海就給你四面環海~ 沒有海的南投你不要難過,你還擁有享譽國際的日月潭呢!然而許多跑友在參加賽事時是依循著什麼樣的理由在選擇賽事的呢? 跑完台灣知名賽事立馬衝出台灣跑個國外馬?身邊有許多跑友常與小編分享,跑步到一定階段時"跑步旅遊"成為他們選擇賽事的要點, 接下來ZEPRO將會帶著大家全台跑透透到各地舉辦賽事,就讓ZEPRO帶著你們一起"跑步旅遊"吧! 當然,帶著大家到台灣不同的縣市跑步之餘,介紹完當地的風景,還有最重要的『美食』! – 所以跑完賽事的各位,可別急著回家補眠~來到豐原千萬不要錯過廟東夜市,沒吃到這些可是會槌心肝的唷! 說到廟東夜市可是以美食聚集著稱,許多5、60年的老店最早是在慈濟宮廟埕前擺攤, 後來因慈濟宮的擴建許多攤家逐漸移至外圍,在短短百公尺不到的小巷內,藏著在地經營數十年的老牌古早味,所以來到豐原可別錯過這條最有名的美食小巷。   今天要介紹的是P編網羅各大網友與PTT鄉民推薦的廟東夜市必吃美食給大家~這邊P編不藏私全部分享給你~   #1 廟東清水排骨麵    ▲清水排骨麵 (圖/食尚玩家) 開業超過40年的「廟東清水排骨麵」,第一代老闆陳清水在豐原擺攤賣麵,並以招牌軟嫩清香的排骨酥打響名號,現在已傳承給第二代接手,仍不失家傳美味。選用帶軟骨的豬排骨,以獨門祕方醃漬過後再炸得香酥,後放入小鐵盅送進蒸籠熬燉至酥爛,蒸過後流出的肉汁風味相當甘甜。排骨酥軟嫩入味,再加入肉骨原汁、油蔥酥、豆芽菜和韭菜,湯頭清爽不油膩,讓人唇齒留香,就算大熱天想吃排骨麵,還是一樣要排隊的必吃美食之一。   #2 蒜肉飯  ▲蒜肉飯 (圖/13's幸福食光) 蒜肉飯深受許多長輩或台式胃旅人所喜愛,經常座無虛席,也是在地老牌店家。一碗古早味的蒜肉飯,飯上不僅加了滷的很香的蒜肉塊,還有超下飯的筍絲配料,裡面更澆淋了少許肉汁,一上桌就飄散香味,讓人一上桌來不及打卡就想馬上吃下肚。 #3 永芳亭  ▲永芳亭 (圖/網路圖片) 永芳亭是豐原人的最愛,聽說不管吃的多飽,只要家人或是朋友揪來永芳亭,他們依舊會再訪,更是許多在外求學的莘莘學子念念不忘的家鄉味呢!永芳亭的三項主力商品:肉粽、扁食和四神湯,而PTT鄉民熱情推薦永芳亭的肉粽,飯粒QQ有嚼勁,咬開裡頭包的肉是一小塊一小塊的,以往的肉粽都是一整塊豬肉還帶著白肉或許裡面還包著蛋黃,菜補,香菇等,但是永芳亭的肉粽簡單的包著細小的肉淋上清爽醬料帶出樸素的感覺,據說他們家的肉粽一天會賣上千顆,可見其受歡迎的程度呢。   #4 金樹冰果室 ▲金樹冰果室 (左圖/13's幸福食光) 看了那麼多吃的想必覺得口渴了吧!P編當然不會忘了幫大家找找豐原在地人推薦廟東夜市必喝飲品。這間「金樹冰果室」從最初在慈濟宮旁大榕樹下的小攤販,至今已傳承給第三代接手,經歷80多年寒暑,不變的是那純正的古早風味。店內那種彷彿是六零年代電影裡才會出現的冰菓室,在廟東夜市裡也能看得見,祖傳香醇的古早味「鳳梨冰」,酸甜滋味好像戀愛一般。而招牌的鳳梨冰,採用台農三號的土鳳梨,加上紅糖醃漬熬煮8小時,去除鳳梨的酸澀和刮舌感,留下如蜜餞般甘甜的鳳梨片和湯汁,酸甜交織的滋味,喝完保證清涼又消暑!   #5 一口悶三角圓 ▲一口悶三角圓 (圖/網路圖片) 一口悶三角圓位於廟東小吃街內,店名「一口悶三角圓」是源自東北的順口溜:一口悶、感情深,取自其名是希望全家們都能凝聚心力承襲家族小吃事業上,與顧客建立起濃厚的情感。店家招牌的「三角圓」其實就是水晶餃,遵循古法以純手工製作,Q彈有嚼勁,晶瑩剔透的外皮不僅內餡鮮甜吃起來還很juicy,三角圓選用溫體豬肉、精選紅蔥頭,再加上帶有滷肉香和韭菜、豆芽的濃郁湯頭喝來是清香十足,美味過癮!另外,還有古早味炒冬粉、滷肉飯和切仔麵,也都是店內不可錯過的人氣小吃喔。   #6 正老牌豐原肉丸 ▲正老牌豐原肉丸 (圖/網路圖片) 這間正老牌肉丸(肉圓)也是廟東老店,他的分量相當於一般肉圓的2倍,肉圓剛炸起來熱騰騰皮帶有彈性,裡頭包著滿滿的筍乾點綴其中更增添美味,搭配上正老牌特調的醬伴隨甜甜鹹鹹的香氣,醬料和肉圓完美的結合絲毫不遜色,在地豐原人與饕客的吃法是會在吃完肉圓之後再將大骨湯倒入碗中,讓肉丸殘餘內餡及醬汁融入湯中,湯汁與醬料兩種味道融為一體帶出濃郁的大骨香,香味濃郁別有一番風味。 #7 滿庭芳牛肉麵 ▲滿庭芳牛肉麵 (圖/網路圖片) 這家位在廟東夜市街尾盡頭的滿庭芳牛肉麵,在豐原人的眼裡,它不僅大家記憶,也是個美食地標!滿庭芳的麵條偏細麵條,吃起來口感滑嫩,牛肉湯頭充斥著牛肉的鮮甜,淡的恰到好處,喝起來相當得清爽無負擔,不知不覺就會一口一口喝完,對本身怕死鹹油膩牛肉麵湯頭的食客這碗一定是他不得不吃的口袋名單之一。 #8 正兆蚵仔煎 ▲正兆蚵仔煎 (圖/網路圖片) 蚵仔煎很多人一定會想說是個哪裡都有的食物,但在廟東夜市裡有間鼎鼎大名的「正兆蚵仔煎」,也是鄉民們必排的推薦名單之一,酥黃的煎蛋和粉皮,底下是一粒粒飽滿的蚵仔,還有滿滿的當季時令空心菜,再淋上加了花生粉的豐富醬汁調味,口感微辣且夾雜濃濃花生香氣,更能帶出蚵仔本身的鮮甜。除了蚵仔煎外,還有豐原特有的「蚵仔鏈」,裹上地瓜粉在滾水裡燙過的鮮蚵,晶瑩剔透像白玉般的外觀,沾點黑醋提味,讓蚵仔的甜味完全釋放,只有一個「鮮」字得以形容。   #9 廟東菱角酥 ▲廟東菱角酥 (圖/網路圖片) 廟東最誇張的排隊人潮應當就屬這家菱角酥了,在「豐原廟東夜市」已設攤超過20年,選用台南產區的特選菱角,沾裹粉漿下鍋油炸,粒粒金黃酥脆的菱角酥,鬆軟紮實的口感,伴隨甜鹹適中的滋味,混合著淡淡奶香和甘甜菱角,讓人一口接一口,完全停不下來!油炸後的菱角酥,外皮呈現金黃酥香,吃起來有股獨特的麵包香氣和酥脆感,裡面的菱角切成塊狀,因油炸後變得鬆軟,吃在嘴裡香氣好濃郁!離開之前別忘了買份菱角酥當點心,保證不虛此行。   介紹了這麼多小編的肚子也餓的咕嚕咕嚕叫,台灣真的是美不勝收又充滿美食的地方,跑友們,記得跑完ZEPRO RUN 台中場,有時間一定要到廟東夜市逛逛,這邊有許多在地相當有歷史的老牌特色小吃等著你去挖掘!期待你們分享給P編羨慕T___T     以下為2019.1.6 ZEPRO RUN台中場賽事資訊 👍查看歷屆4.5星好評:goo.gl/H7sB3T 🔔起跑日期:2019/1/6(日) 🔔報名日期:即日起至2018/8/27(額滿提前截止) 🔔起跑地點:台中豐原高中 🔔賽事組別:21K半馬組/ 12K路跑組/ 7K健康組 🔔報名網址:https://lohasnet.tw/Zepro20190106/ 🔔賽事專線:0800-271-637 🔔逛逛裝備:www.zeprosport.com 📢主辦單位:臺灣運動賽事協會、全統運動用品股份有限公司
2018-08-07

【親子】與家人一同來跑步吧!

        你有多久沒有跟你的孩子到戶外享受親子時光的呢?還記得上一次全家一起運動、揮灑汗水是什麼時候嗎?研究指出,運動能幫助孩子的大腦發展,而大腦的發育又可以幫助孩子能更精確地活動,例如:說話、寫字……等處理各種狀況。運動除了能豐富孩子頭腦的發展外,矯健的身形和靈活有力的四肢,更增強孩子的自信心,在戶外活動中,除了自我本身能夠得到滿足與快樂,更可增進親子感情,所以運動更是保持心理健康與家庭快樂的有效途徑。 現代人生活忙碌,父母在外工作一整天不斷接受疲勞轟炸,早已累得疲憊不堪,回到家中只想好好休息;而孩子們更是被堆積如山的課業壓的喘不過氣,下課後還需到補習班、才藝班報到,不僅失去運動休閒時間,更損失了親子間的感情橋梁,親子之間有多久沒有好好對話了呢?不妨帶著孩子一起出來跑跑步,帶著孩子一同參加路跑,重點不是路跑成績,而是希望透過參與路跑活動能夠讓孩子走出戶外享受運動的樂趣。在路跑當下不僅能夠一邊跑步一邊享受欣賞大自然的景色,全家人更可以一同去好好認識我們生長的這片土地,在路跑的過程中,面對孩子即將感到疲憊的腳步與身心,父母適時的鼓勵與陪伴讓孩子有往前再跑的動力!一起抵達終點的同時,孩子滿足與自信的笑容,就是給父母最棒的回報。 運動不只得到健康,也能促進親子關係,讓自己與家人一起愛上跑步 常有人說跑步可以讓心情變得愉快,也可以完全沉浸在自己的世界裡,所以千萬不要將跑步、參加路跑視為一種壓力,就以自己的步伐自在地前進,才是真正享受跑步!全家人一起運動不僅能夠凝聚家庭間的情感,更能灌輸孩子們遇到任何困難,都要像跑路跑一樣,不到終點絕不輕言放棄,不能輕易的半途而廢。 讓孩子養成運動的好習慣 運動的好處能夠讓肌肉結實,不駝背,而身體健康的孩子,通常抗壓性和自信也相對的會比較強。運動能夠提升孩子全方位的能力,讓孩子多花時間運動,養成有助於一生身心健康的習慣,甚至全家因此一起健身,擁有另一種相處時光,絕對是父母最值得的投資。 如何訓練與培養孩子的運動習慣? 每周可利用周末假日,全家人一起到戶外河濱公園等來段短程的基礎練跑,從1K、2K….讓身體慢慢適應增加的訓練量,逐步提升為「體力」,也可以讓心肺功能維持在一定的程度上,但一定要記得每次運動完要「伸展拉筋」唷,確實的拉筋收操可以舒緩緊繃的肌肉、減少乳酸堆積,休息和復原也是訓練中不可或缺的一部分,因此要讓身體有「休息日」讓身體好好放鬆迎接每一次的訓練。        近年來路跑運動儼然成為全民運動,相較於其他休閒運動,路跑活動不僅突破場地上的限制,隨時隨地都能開跑的便利性更是成為民眾首選的主要原因之一。ZEPRO RUN 一直以來致力推廣專業的運動風氣,也希望能夠讓親子之間一同來享受路跑的樂趣,透過親子運動建立與在地的連結,讓跑友們不再只是單槍匹馬在跑道中衝刺,更能帶領孩子們在風景優美的路線中,享受一場溫馨又美好的親子路跑盛會。2018.05.27 ZEPRO RUN 新竹場也結合公益議題期望擴大正面效益,響應社會公益風氣,活動當天也吸引許多父母帶著孩子一同來共襄盛舉,儘管烈日當頭,但參與的跑友各個活力十足,完成賽事的民眾們不停的在終點處合影,臉上掛著滿滿笑容,便是我們繼續努力下去服務跑友們的動力。 ▲圖為2018.05.27 ZEPRO RUN 新竹場-跑友剪影 ZEPRO RUN 期望能給予跑者們最優質的運動賽事與活動品質,在2018.10.07 ZEPRO RUN 台南場推出兒童紀念跑衣,希望能夠讓全家人都穿上ZEPRO RUN 紀念衣一同留下珍貴又美好的回憶並與家人一同享受跑步中的歡樂,增進親子間感情並朝向幸福的家園生活。親子一同路跑不但讓家人間的感情更加緊密,也讓孩子們透過實際參與,慢慢喜歡上運動,更建立起運動習慣,一起讓你的假日行程,多個不一樣的新選擇吧,我們路跑見! ▲圖為2018.10.07 ZEPRO RUN 台南場-紀念衣(親子版) 說到這裡,一定有很多爸爸媽媽想問:那我應該如何幫家中的小朋友們挑選他合適的跑衣呢?這邊P編提供兒童版尺寸提供各位爸爸媽媽參考唷~
2018-08-06

【跑者教室】如何為自己挑選一場優質的馬拉松?

       根據全國賽會登錄賽事的統計,近兩年台灣馬拉松賽事每年都有500場以上賽事舉行,跟以往比較起來幾乎是以倍數的方式在成長,原本以專業跑者為主的馬拉松賽事,因大量業餘跑者加入,由專業競速賽事,變成大型的嘉年華會。台灣路跑賽事也因為短短幾年間突然暴增,賽事氾濫也出現「地雷馬」。許多跑友認為馬拉松報名費年年都漲、與其冒險踩雷,不如自己跟朋友練跑就好、賽事的氾濫與變質,讓人再也提不起勁去參加。 如何為自己挑選一場優質的馬拉松?除了參考賽事評鑑、主辦單位實績、跑友心得分享外,應選擇「適合自己能力」的賽事,安全更是所有賽事選擇前的首要重點,工作人員與志工的組成是否具有專業和經驗照顧跑者及危機處理,隨著下半年賽季的到來,這邊P編為大家整理馬拉松賽事的幾項重點: 1. 別讓跑友不開心,報名物資必須物超所值 跑友們都希望能受到最好的待遇,大會也希望賽事能獲得大家肯定,如何造就雙贏成了大會應該面對的問題,ZEPRO一直以來期許能帶給跑友們最划算的賽事物資。ZEPRO RUN以2019台中場為例,7K健康組報名費$800元,就能享有價值$3,020專業路跑裝備。 2. 做好賽道指引,完善交管避免人車爭道,讓跑友們安心享受路跑沿途風景 根據運動筆記的統計,2018 ZEPRO RUN新竹場,受到跑友們一致肯定動線流暢、賽道激勵人心看板讓你不跑不行,海線美景讓人停下來拍不停,每一場賽事ZEPRO都會設身處地為跑友們考慮每一個小細節,從賽事的規劃、現場勘查、評估、籌備、試跑、宣傳、報名、舉辦、檢討成果及重視跑友賽後反應,每一次的改進就是為了讓跑友們參與路跑的同時能夠帶著愉悅的心情回家。 3. 緊急救護機制,救護車、醫護人員隨時待命       ZEPRO RUN 2018.05.27 新竹場開跑當天氣溫高達37度,除了安排AED跑者以便意外發生時,能夠進行緊急救難外,救護車跟醫護人員更是隨時Standby,還有緊急聯絡窗口處理,透過賽事管理系統,若有跑友遇到狀況送醫,大會能夠及時聯絡上跑友提供的緊急聯絡人,讓你能夠安心的參與在賽事中,ZEPRO是你最有力的後盾。  4. 補給豐富充足 在許多賽事相關文章之常提到,參加路跑要適量的吃補給,因此參加ZEPRO RUN是絕對不會讓跑友們餓肚子,每場賽事我們都提供許多補給讓跑友們可以好好的補充自己的能量值,但要切記不要讓肚子吃到撐很難跑,如果禁不起誘惑想吃很多,就記得不要跑太快唷XD   5.專業運動裝備讓你搖身一變成為專業路跑達人 ZEPRO RUN 2019台中場,提供跑友的物資有:輕感大網孔排汗紀念衣、彈性排汗路跑褲(小口袋可放卡片小物)、純棉長纖維吸汗運動毛巾、運動多功能後背包(兩側網袋方便收納),甚至提供晶片超值換購專業路跑配備的服務,讓跑友們參與賽事可以用最優惠的價格買到最優質的配備。   整理了這麼多,還是提醒跑友們,報名前查詢清楚賽事報名時間和方式,研究賽道路線、去回程的交通,起終點是否一樣、補給站的距離和位置、寄物規定等,ZEPRO於賽事前一個禮拜,會製作線上大會須知,提供跑友許多參賽時相關資訊。建議跑友評估選擇「適合自己」的賽事,準備好「你自己」,才能夠跑得開心也跑得更遠、更久。  
2018-07-30

【知識】夏季參加賽事4點你要注意的事!

受到全球暖化影響,近幾年來台灣夏季氣溫越來越高。面對這高溫毒辣的的天氣,P編今天整理了幾點小撇步,讓參加夏天賽事的你既能享受馬拉松的樂趣又能舒適在其中。   一、注意防曬 防曬有三寶,做好防曬不會跑完暈呼呼。 1. 防曬品的塗抹 千萬別認為防曬只有女人才會做的事,在這炎熱的夏季,陽光暴曬,一場馬拉松跑下來平均需要耗費4~5個小時,皮膚長期暴露在紫外線下,對皮膚造成的傷害可不僅僅是”變黑了”而已,長期暴曬還會使皮膚產生雀斑、光老化等問題。所以我們在跑夏季馬拉松的過程中,一定要記得塗抹防曬產品,做好防曬工作才能同時防止曬黑、曬傷、與皮膚病變的危害唷。    2. 遮陽帽   一頂好的遮陽帽絕對能挽救你的臉於夏季馬拉松的炎熱高溫之中。帽沿不僅能為我們在整個賽程中擋去陽光,很大程度上能夠避免由陽光直射而產生的中暑現象,防止過度日曬也同時避免紫外線所造成的傷害;也能透過頭部導汗帶避免了頭髮上的汗水流入眼中或臉頰上唷。   3.太陽眼鏡(墨鏡) 戴墨鏡絕對不是想裝酷,醫學報告指出,人眼是不能直射強光的,雖然在跑馬拉松的當下可能你感覺沒什麼太大的危害,但長期在強光下用眼,就會有許多眼疾的隱患。一場馬拉松跑下來,總會經歷太陽照射最強烈的時刻,這對眼睛來說是有傷害的,減少光線的刺激,讓眼睛舒適些,所以還是帶上墨鏡再跑吧!       二、 適時補充水分 運動中的補水至關重要,但要注意補水還不光要補口渴,體渴更重要。 馬拉松賽事屬長跑運動,身體會大量出汗,而汗水的主要成分就是水,其他還有一些微量礦物質,如鈉、鈣、鉀、磷等。隨著跑步距離的拉長,身體的水分會大量消耗,同時也會失去很多鹽分和電解質,身體的調節功能就會變差變弱,運動表現自然會降低,嚴重地甚至會引發脫水身亡。所以我們不僅要補水解口渴,還需要解決體渴。 運動補水的原則應該是「少量多次」,補充水分和適當的鹽分,這樣身體機能也會得到逐步的恢復。但要注意每小時最好不要超過1000 CC,以免飲水過多造成肚子脹影響跑步成績發揮,當然還是要根據個人的身體情況做調整哦!   三、衣著搭配   了解「專業穿搭」的正確性,才能避免長時間運動對身體帶來的不良影響。 若運動上半身總是穿著舒服的棉質T恤,剛跑完會覺得上衣因為汗濕而變得很重,但濕透的棉質上衣久久不干,容易因此著涼感冒,所以選擇具有「吸濕排汗」功能的跑步服還是有其必要性。快乾材質能防範夏季體溫過高或汗液殘留在皮膚上的不適感。   在下半身的選擇上可以挑選內裡的運動短褲,無拘束又清涼,也可避免腳覺得悶熱,活動起來也會更加輕鬆自在。害羞露大腿的跑友在下半身的選擇上可以挑選內搭緊身褲,大腿也會因為有收縮看起來比較細。或者「飄飄褲+內搭褲」的組合,熱身的時候也可以更自在,既可隱藏臀部線條,也不用擔心只穿短褲動作太大導致的走光的問題。   四、跑鞋的選擇   正所謂工欲善其事必先利其器,選擇合適的鞋子才能給予跑者最佳保護,跑鞋在跑步效率與運動傷害上扮演了重要的角色,路跑鞋的輕薄鞋底除了減輕選手的負擔,還能給予跑者在速度回饋上有著較佳的優勢,既能夠保護自己不受傷,又能創造個人PB。   分享這麼多,當然別忘了,參賽號碼布和計時晶片也是參與馬拉松賽事不可少的東西唷!   最後P編來宣傳明年度ZEPRO RUN台中場的賽事活動消息~ 起跑日期:2019/1/6(日) 🔔報名日期:即日起至2018/8/27(額滿提前截止) 🔔起跑地點:台中豐原高中 🔔賽事組別:21K半馬組/ 12K路跑組/ 7K健康組 🔔報名網址:https://lohasnet.tw/Zepro20190106/ 🔔賽事專線:0800-271-637 📢主辦單位:臺灣運動賽事協會、全統運動用品股份有限公司    
2018-07-25

【健康】參賽前如何飲食比較好呢? 4項新手常犯的飲食錯誤!

2016年台灣路跑賽事統計有703場,2015年632場,推估全年參賽人次近百萬,跑者人數約40萬之多 在2017年賽事更是邁入高峰達到999場,愛跑步的你今年又為自己準備了幾場賽事呢? 一場馬拉松需要耗盡相當多的體力,從賽前、賽中到賽後,都需要足夠的營養 常跑馬的跑友相信對於自我飲食調節已經相當熟悉,不過剛入門的新手跑友賽前應該注意的地方有哪些呢? 是不是不經意就犯下了錯誤的飲食習慣? 今天就來和大家分享,身為新手你要注意的飲食習慣有哪些! – 1.在錯誤的時間補充水分 水份充足是完成完成賽事很重要的一環,不過錯誤的時間補充也會影響跑者成績, 不少的跑友喜歡在賽前喝咖啡提神,或是於賽事補給站喝啤酒,這些容易讓人上廁所的 面臨重要比賽時,切記不要被他人影響,用水取代部份啤酒和咖啡,也別在開賽前10分鐘才猛灌運動飲料,前一兩天就要開始為身體儲水,確保以最佳狀態上場。 2.過度的肝醣超補 賽事通常舉辦在假日,而對大多數的人來說,假日就是要解放自我上餐館的時刻,想說就算是前一晚吃很多,經過一天一夜食物也消化得差不多,但其實身體會來不及在起跑前將食物消化完全。 而跑步會促進腸道蠕動,使得跑步到一半又要找廁所影響賽事成績。所以千萬要記得,賽前的晚餐是要吃的營養,不是一昧覺得填飽肚皮就可以了。 3.飲食缺少蛋白質 不管吃飯吃麵條,澱粉一直是主流飲食的中流砥柱。當然比賽期間需要有一定的碳水化合物, 但賽前的幾餐盡量避免過度的澱粉攝取。雖然這澱粉可以提供飽足感與能量,不過因為是由單一碳水化合物構成,很快就會被燃燒殆盡 那該吃些其他什麼呢?進食時可搭配水果和蔬菜。它們都是很好的複合碳水化合物來源,內含人體所需的多種維生素、礦物質和纖維。 更重要的是,在提供等量能量的情況下,蔬果卡路里較低。能量的提供較為長期、穩定,無謂得釋放相對較少。 4.賽前趕時間不吃早餐 賽前一定要吃早餐!賽前一定要吃早餐!賽前一定要吃早餐!很重要所以要說三次! 這是小編也很容易在賽前犯下的錯誤阿! 比賽當天可能因為情緒緊繃,胃口不佳,沒心情思考早餐的事。(小的更嚴重常在賽前一天失眠QQ) 如果沒有吃早餐就去比賽,將會更迅速消耗原先體內儲存的能量,撞牆期會比你所預期的更快來臨 因此不妨試著提早一點起床,簡單吃一些小點,才不會跑步到一半肚子飢腸轆轆,巴不得直衝到補給站狠狠吃它一頓。 – 以上都是小白新手跑者在賽前常會犯下的飲食錯誤 其實只要重新檢視自己的飲食,不管是賽前或者平時 搭上運動除了可以還你漂漂拳用有更佳體態 還能為自己贏得一副健康的身體 絕對是雙贏阿!  
2018-07-24

【健康】健身房運動記得不要穿棉質上衣!在冷氣房運動你需要注意的事!

近日不管細雨暴雨的籠罩全台灣 健人就是腳勤的你,是不是移駕到健身房進行跑步健身訓練呢? 到健身房運動關於服飾選擇,又有哪些需要注意的地方呢?   提醒1/避免穿著棉質衣服運動,棉質吸水不排水特性,容易產生冷感。 運動時挑選適合的服飾事非常重要的,千萬不要挑選棉質服飾從事運動行為 雖然一般人覺得棉質服飾很好啊! 穿著它到哪都很舒適 但穿來運動又是另外一回事了,選擇機能運動服飾,科技纖維能夠快速吸濕排汗,將水分帶離肌膚表面 棉質衣服雖然吸汗卻無法順利排濕,「水」傳導熱能速度相當快,運動後濕黏的汗衫, 很快會將體溫帶走,尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷,還可能因此感冒。   提醒2/在冷氣房運動不要輕忽熱身運動。 熱身運動並不只有一般人印象中的拉筋伸展那樣簡單,熱身的目的是要幫身體開機之後進行「暖機」 如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動,尚未展開的身體,在處於緊繃的肌肉加上冷空氣效應很容易拉傷。 要怎麼進行簡單的熱身運動呢? 可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪,讓身體運轉至少十分鐘, 只要達到「微微冒汗」的狀態,就算熱身完成; 若要做伸展運動,建議在熱身後再做當作收身操,除了避免運動傷害,更可以舒展運動時產生的乳酸堆積。   提醒3/別在冷氣出風口運動 千萬別在冷氣出風口運動,為了貪圖涼快的風感 容易會讓血管收縮、肌肉緊繃,神經傳導也會受影響,讓你無法達到預期的運動強度、時間,影響運動效果。 大量運動後想說立刻沖冷水澡消暑,卻讓身體「散熱機制」無法正常運作,嚴重可能會「中暑」。  
2018-07-04

【健康】平常沒有運動習慣,現在才開始來得及嗎?

作者 : 呂嘉薰   圖片來源 : 周書羽 年輕時沒有運動習慣,四、五十歲才開始來得及嗎?其實,你沒有自己想像的弱,動起來,除了體力變好,運動會教你更多。 「天氣不好」、「沒時間」必定在不運動的理由榜上名列前茅,對有家庭、事業的中年人來說,可能還常出現「我下班回家那麼累,哪能運動?」、「我從年輕就沒在運動,現在很難開始了」等說詞。 不運動的理由千百種,說穿了,其實就是難下定決心、說服自己。 有人會問,年輕時沒有養成運動習慣,四、五十歲才開始來不來得及?美國運動醫學會(ACSM)的體適能手冊便指出,20歲開始,每年大約衰退1%有氧運動能力,但規律的運動計劃可以提升20%有氧能力。60歲經常運動的人,其體能可能跟40歲不常運動的人相同。 資深主播沈春華年過五十才開始規律練瑜伽和氣功,台大國企系教授李吉仁52歲愛上路跑、57歲報名上瑜伽,可見,培養運動習慣永不嫌晚。 然而,習慣的確不是一朝一夕養成,「但愈早開始,愈早享受運動帶來的好處,」杏語心靈診所治療師余仁龍說。 享安適老年,首要解決中年毛病 運動對中年人來說,是挽救身體頹勢的重點,等到健檢發現紅字、成為「三高候選人」,養成運動習慣就成為關鍵,讓你的身體有機會回春。 中年常見的毛病多是發福、三高、骨質疏鬆,或因吃太好、應酬而「富貴病」脂肪肝上身。 的確,年過四十,身體狀況走下坡,基礎代謝率每十年減少2~5%以上,即使吃得和以前一樣多,體重卻開始失控增加;心肺功能、肌耐力、神經、協調能力都不如以往,骨骼更在35~40歲間漸進流失,50歲以後急速加快,女性流失速度又是男性的2倍。 上述狀況一旦沒有善加保養、強化,「就會以意想不到的速度退化,甚至早衰,」壢新醫院運動醫學科主任林頌凱說。 每天抓空檔運動,輕鬆加強體能、維持體態,中年運動更是延年益壽、預防失智甚至化解中年危機的關鍵,可說是投資報酬率很高的一件事。 化解心理危機,找回自我肯定 而且,對於中年人、尤其是中年男人,中年危機無非是件最好不要發生、卻默默來臨的事,有人可能無感,有人卻深受其擾,此時,運動可以拉你一把。 中年人初實現年輕所設定的目標,卻開始面臨老化,睡醒又多一條皺紋、鬍子和頭髮白了些、長出一小撮老人斑等,種種歲月的痕跡讓中年男女意識到死亡無可避免。加上身為「三明治世代」,必須承擔照顧父母與子女的壓力,或過了適婚年齡仍形單影隻,不再執著親密關係,常莫名空虛、煩躁,一時茫然而恐懼,不知人生所為何事,也不知能向誰訴說。 對此,余仁龍從心理學來解釋,指出每個年齡階段都有「人生任務」,40~55歲的中年人思考的正是「我是愈來愈有活力?還是垂垂老矣、遲緩?」、「現在的生活真的是我要的嗎?」過了55歲,想的變成「回首這一生,我是滿意還是充滿悔恨和失望?」循著這條思路可發現,中年人的思想與行動便能描出老年生活的輪廓。 因此,唯有努力讓自己充滿精神,才能擁有自由的晚年。「你的人生下半場正要開啟,」余仁龍問,當你正值中年,後面還有長長幾十年要過,想讓自己活力充沛,還是一步步萎靡邁向死亡? 運動不啻是一個好方法。 Curves女性專用30分鐘健身中心教練鄧瑞儀指出,運動不但會刺激大腦釋放腦內啡,使人產生愉悅的感覺,達到紓壓效果,重要的是,能激發肌肉及神經元的修復機制,讓身心變得強壯,擁有更好的反應和適應力,幫你找回面對壓力的主導權。 沈春華長年坐主播台導致肩頸僵硬,柔軟度差到前彎只能碰到膝蓋,沒決心運動,也對體能沒信心。在先生鼓勵下,報名自家附近的俱樂部課程,規律練瑜伽和氣功。 沈春華聲音輕快地說,運動半年後,她的肩頸疼痛不但獲得紓緩,也自覺身形變得勻稱好看,「很多人認為運動很累,但對我來說是紓壓,」尤其重回主播台後,工作壓力變大,她更常去運動,因為可以幫助她身心平衡,每週至少2天,多則4天。 試著將運動融入生活,不僅化解心理危機,也能擁有更活躍的社交生活,與人接觸,重新找回對自我的肯定。 沈春華強調與人一起運動的重要性。她現在學會倒立「換個角度看世界」,但在這之前,她壓根沒想過自己可以倒立,剛開始難免恐懼,但同學間都會互開玩笑說「練倒立對抗地心引力,可以抗皺防老,」有趣的學習氛圍讓她成功倒立,也讓運動變成她下班後期待的一件事。 而且,與人一起的最大好處是不易懈怠,沈春華說,若幾次沒出現運動,就會被同學「慰問」,且有人幫忙矯正姿勢,動起來更有效率。 余仁龍補充,願意運動來管理身體的人,常有較多正能量,透過運動結識這些人,獲得成就感之餘,也能在無形中提高對自己的評價。 問題出在凡事起頭難,養成習慣談何容易?遇到想放棄、難以持續的過渡期又該怎麼辦? 其實,逃避是正常,但挺過就是你的,逃掉就是從零開始。 很多人對運動有錯誤認知,認為一定要揮汗喘到不行、花很多時間才叫運動,帶著這個認知去運動,徒增壓力。 沈春華跟自己說:「如果我不開始,就只會一直停留在擔心的階段,」與其在原地憂慮,不如先跨出一小步,從簡單的走路、走樓梯、原地高抬腿開始。 科學家則指出一個行為重複21次就會形成習慣,余仁龍表示這很管用,有些人記住這件事後便會想「集點」,運動一次集一點,集滿時習慣便養成了,自然存在生活中,就如高雄醫學大學運動醫學系助理教授朱奕華所說,運動其實跟洗澡、刷牙一樣是每日必需。但不運動也是一種習慣,當因天候不佳、疲憊等原因鬆懈個三、五次,壞習慣也就跟上了。 運動要有效,維持中等強度 保養從日常生活做起,飲食、運動、情緒管理都是方法,林頌凱說,又以「有效的運動」最能收立竿見影之效,立即改善呼吸、心血管和肌肉關節的功能。 高雄醫學大學運動醫學系系主任郭藍遠也指出,運動與預防失智有正相關,中年養成運動習慣,能預防老年失智發生。 但何謂有效的運動?指中等強度以上的運動,運動完會喘、能說話但無法完整表達的程度,如每週3~5天,每次30分鐘以上的快走、慢跑或間歇跑走等有氧運動。 朱奕華補充,中等強度運動不只有運動效果,之於中年或初學者也較安全;慢跑容易導致膝蓋受傷或跌倒等運動傷害,若一開始便這麼劇烈,就像年久失修的車子,突然要開上高速公路衝個幾里,意外的風險較高,想慢跑的人要多注意。 除了有氧訓練,鄧瑞儀也建議,中年人在飲食上應攝取年輕時九成的熱量,更要加強肌力訓練,深蹲、弓箭步下蹲、伏地挺身等都是在家就能操作的動作。因為肌肉是身體的燃脂器,每多一公斤肌肉,每天就能多燃燒110卡的熱量。 所以,動起來吧!你沒有自己想像的弱。
2018-06-25

【健康】常常跑步,會否傷膝蓋?破解5個馬拉松迷思

作者 : 程宜華 圖片來源 : 康健資料 1.常常跑步,會否傷膝蓋? 跑步時,膝蓋難免需要不斷摩擦與緩衝,軟骨、髕骨為最常出現毛病的部位。短期來看,戴護膝可以減少衝擊。但從長遠的角度來看,應該透過自己的力量,訓練膝蓋。   透過核心肌群訓練,鍛鍊腰椎與骨盆之間的肌群,可穩定人體,進而減少膝蓋負擔。 此外,有些跑者易罹患足底筋膜炎,一般說法是因為暖身不夠、常跑水泥地。 但周適偉醫師認為,跑步時後腳跟撞擊地面,反作用力上來,第一個吸震的位置就是骨盆肌。而婦產科常見的凱格爾運動,可以訓練骨盆肌的力道,有助於預防足底筋膜炎的發生,又能預防尿失禁。建議跑者除了核心肌群訓練,也應練習凱格爾運動。 「從運動中可以得到的健康與樂趣,遠遠多於從事運動可能引起的傷害,」周適偉呼籲,運動仍是一件好事,只要觀念正確,這些傷害並不見得會發生。 2.鳴槍後,先搶先贏? 懷抱著興奮、期待心情的新手,最常犯的錯誤,就是起跑時太快,最後反而受傷。建議一開始可採取「比走路稍快」的速度,讓腿部肌肉適應,再逐漸視情況增速,郭豐州說。 此外,平時練習也應加入坡度的練習,增強心肺,也能提高身體對乳酸的忍受能力,不容易疲累。 3.就算很累,也要撐著跑完全場? 日本知名作家兼跑者村上春樹,曾提到希望自己的墓誌銘,寫著「至少到最後都沒有用走的」,顯示他對跑步的堅持。不過專家建議,賽中若感到勞累,改成健走,運動時間其實能持續更久,不會讓跑步變成一件很累的事情。 步伐大、速度快,再加上用力擺臂,健走時人體循環仍會持續,又可讓肌肉喘一口氣,繼續比賽不中斷。 4.女跑者的子宮會下墜? 路跑風氣盛,不少女性成為愛好者。但坊間謠傳,跑多了會傷子宮,甚至影響生育,這是真的嗎?台北榮總婦產部黃貞瑜醫師表示,子宮周邊有許多韌帶包覆,跑步並不會有所影響。   文章出處: 康健雜誌169期
2018-06-25