【知識】不要再互相傷害了!!預防運動傷害五大守則!

今天我們來聊聊關於跑者愛又痛的話題, 為什麼我已經做好百分之百熱身操,但在運動時總是不小心身體哪又受傷, 不要再互相傷害了阿!! (Z編知道這時候大家很想說來互相傷害阿!) 其實只要注意好以下五點守則,便可以減緩一些不必要的運動傷害唷!   守則一:適身體狀況,逐漸累加里程數 其實Z編以前也有犯過這樣的錯誤,第一次路跑就傻傻去跑半馬,真的好傻好天真 不過在參加賽事之前,Z編也是有乖乖的去爬百岳,一天跑步,一天去游泳 現在想起來還是會覺得Z編當初那ㄟ這麼衝 逐漸增加跑步的里程數是很重要的,記得不要超過上一週或10天週期的百分之10。   守則二:難易練習交錯,避免身體過度訓練 什麼是破PB,什麼是LSD,相信很多白白們還是和Z編一樣 想要增進體能卻又苦無概念,好像花費了許多力氣卻還是原地踏步 來來來,Z編來偷偷告訴大家一個小撇步(其實也沒多神秘) Z編自主訓練時,剛好家附近的公園一圈就是一公里,而這個路段剛好有平面道路+上坡+下坡 所以Z粉們也可以找看看自家附近有沒有這樣的地形,當甜甜圈跑膩了之後,換一些比較有挑戰性的路段吧 另外也要記得不是每次練跑都要找那種好漢坡千斤頂系列的路線 不然還沒有跑多久,就先把自己好好整死一頓 如果每次訓練都耗盡身體能量、將會使肌肉和結締組織受損 反而需要花費更多時間才能再次補足和修復,得不償失。   守則三:了解過度訓練狀況,讓身體適度休息 我想這是許多跑者有過的經驗,要跑馬之前,總會擔心最後階段訓練得不夠,在賽前幾天反而加重訓練 最後弄巧成拙不小心讓身體超過訓練,面對好不容易抽中的賽事,只好含淚舉白旗說銘謝惠 其實在賽前反而應該讓身體適度的休息,千萬不要輕易忽視身體發出的警號唷!    守則四:記得保持水分充足,不要渴了才喝水 秋冬是各個路跑賽事的旺季,天氣涼爽沒有太陽,很容易讓我們以為反正不會渴阿 然後在訓練時偷懶不帶水,或者賽事經過補給站時不為自己補充一些水分 這是非常嚴重的禁忌唷!肌肉在過度使用後,脫水是跑者受傷的主要原因。 常常以為喝水是渴了才要喝,當你覺得口渴時,這時的身體其實已經些微脫水症狀 運動時,身體是需要攝取更多水分,以維持肌肉收縮和伸展。   守則五:飲食均衡之外,另採取抗發炎飲食 你問Z編說,我跑步就是為了消耗熱量幹嘛還要均衡飲食呢? 羅馬不是一天造成,沒有任何通往康莊大道的捷徑 以前Z編媽都會念我說,阿你運動完又沒減少吃飯,你是在運動心酸的喔? Z編運動不是為了減輕體重阿!! 是想要精實身體,成為一個金剛芭比(誤) 運動時會消耗很多熱量,尤其一個平常沒有在運動的人 突然開始運動又加上不明不白的節食 這樣反而會讓身體不健康,所以飲食均衡是很重要的! 飲食均衡加上多攝取一些富含維生素、抗氧化物和omega-3的健康飲食。 這些抗發炎食物有助維持健康的體重,減輕肌肉骨骼系統的負擔。也有助加速復原過程。 – 記得以上預防運動傷害五大守則! 每天身體健康萬事如意~ 下台一鞠躬~
2017-10-18

【知識】正確綁鞋帶方式讓你的腳指頭不再「黑指甲」

常常有許多跑者在跑完馬拉松之後,腳趾頭不是變成黑指甲,或是沒過多久整片指甲就掉下來 其實知道正確綁鞋帶的方式,不只是跑者應該知道的知識,也是一般人要了解的唷! 最近Z編在網路上看到這新的綁鞋帶方法,讓鞋腳合一,使腳掌在跑步過程當中也不會滑動 便可以避免腳指頭因滑動頂到鞋子的前端產生的疼痛感,或者造成黑指甲的現象 。 稱之為「 艾美莉綁鞋帶法 」,如果鞋子本身鞋帶較長的話也很推薦此綁法唷!   以下就讓Z編來教大家「 艾美莉綁鞋帶法 」囉~   步驟一:請先將鞋帶拉出來穿至同邊最上方的鞋孔 (如果鞋帶很長的話,可以先再做一次傳統交叉綁法,不過示範鞋款的鞋帶剛好,所以省略這個動作)   步驟二:另一邊也是同樣的作法,這樣左右兩邊就各會有一個小圈套 步驟三:將穿完的鞋帶,穿到對面的小圈套中,完成之後,就會形成下面這樣的話面。   步驟四:這時候就可以拉著兩條鞋帶做鬆緊度調整。 步驟四:調完鬆緊度之後,再綁上蝴蝶結就完成囉~ 如果這時候還有多餘的鞋帶,再塞進前面左右交叉的鞋帶中,且可防止跑到一半蝴蝶結鬆脫 多一個這樣的步驟,除了可以更穩固腳踝避免扭到腳之外,還可以解決鞋帶過長的困擾! 原來最上方兩個鞋孔是有這樣的妙用,一般人都不太使用到呢! 綁鞋帶的方式有很多種,建議大家挑選適合自己綁鞋帶的方式,就可以事半功倍囉!   文摘:康健網站
2017-10-17

【教學】還在只練豐臀蜜大腿嗎? 訓練背肌讓你成為衣架子!

現在運動健身當道 不過除了腹肌、蜜大腿、豐臀? 是不是遺漏了其他的身體部位呢? 其實決定身材好看與否 背肌才是關鍵 背肌 背肌 背肌 因為很重要所以說三次 為什麼說背機會很重要呢? 因為背部線條的可以帶出整個人的精氣神 抬頭挺胸,擁有精實的背肌穿起衣服就像是名模衣架子 以下來好康大相報,就讓Z編來教教大家要如何擁有衣架子的身材吧! (Z編就是衣架子>///<,還不來一起動一動)(自己講自己是衣架子,很好意思耶~)   動作一 戰士三式     戰士三式是瑜伽挑戰體式中的其中一個。單腿站立平衡,心一定要專注。 如果髖屈肌和大腿後側不靈活,很難做好,但是如果做對了,戰士三式可以給你飛翔的感覺。 (1)雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起 (2)身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直並收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。   動作二 側撐式   (1)起始姿勢為伏地挺身預備動作,雙腳併攏夾緊大母腳趾,將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方; (2)向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡並慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。   動作三 臥撐式   1)起始姿勢為伏地挺身預備動作,前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀; (2)保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。 貼心小提醒:臥撐不是說做越久越有效果的唷! 重點是動作一定要做對,只要動作做對的話,就算只有一下下,身體的肌肉就會很有感覺了!   動作四 游式挺身   1) 腹部著地俯臥,兩腿併攏伸直,腳掌向上,雙手伸直,手指併攏指向前方; (2) 閉上眼睛,全身放鬆並吸氣,慢慢向上抬起左臂、頭、頸、肩、胸,右腿,用背部肌肉向上伸展;保持10~20秒,慢慢恢復並吐氣,並以自由泳方式抬起另一側進行練習。 貼心小提醒:就想像自己是在陸地上游泳就可以完美做出這個動作囉~ ▼ 對抗汗水,我們能做的有什麼? 即將進入路跑賽事旺季,如何在賽事裡面找到最適合自己的排汗衣呢? 排汗服飾要能有效排汗,需要同時具備吸濕的功能 排汗服飾材質成分一定會有聚酯纖維,棉質衣服雖然吸汗不過不排汗 在運動過後汗水會停留於身體表面,衣服與肌膚的接觸產生難以言語的不適感 2018 ZEPRO RUN 紀念衣,集具輕感、大網目的極優科技材質特點 衣領後端有耳機穿線孔設計,讓我們在跑步時,那一條惹人厭的耳機不會在身前身後如影隨形 可是你說Z編現在我都戴藍芽耳機了耶 還是要廣顧還沒有買藍芽耳機的跑者押!! 本次紀念衣側邊衣袖增加反光條,讓我們在夜間跑步時降低被三寶傷害的機率   另外2018 ZEPRO紀念衣的版型是合身版喔! 加上衣服材質特性較為服貼 所以建議跑者在選擇尺寸的時候,可以選擇大一號的尺寸唷! 像Z編人高馬大,平常購買一般服飾的時候M尺寸剛剛好 不過這款就要拿L號才不會覺得偷穿別人衣服這樣~    
2017-10-12

【生活】一跑步就肚子痛?到底是甚麼原因呢?

大家也會有的時候跑步到一半,是不是突然會覺得腰間很痛 說不上是肚子痛還是胃痛,就是一點點刺著身體內部 這時候就算想要繼續跑步下去都顯得寸步難行,只好打完收工早點回家 其實這種現象,一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋(exercise-related transient abdominal pain,ETAP) 這種情況比較常發生在跑步者身上,還記得以前小時候跑操場時也很容易出現 究竟什麼原因導致這個現象,目前仍眾說紛紜,也還沒有很確切論說 比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。 在跑步時呼吸不順暢、或者飯後立即運動,甚至缺水,都有可能導致短暫腹痛。 如果腹痛發生時間短暫,建議當下先停止運動,進行緩慢且深長的呼吸 並輕柔地用掌心按摩疼痛部位,放鬆橫膈膜,疼痛感應會漸減。  預防腹痛發生,除了平日加強腹部肌群的訓練,提升核心力量,運動前適度的伸展暖身也很重要。 此外,建議正餐後約兩小時再運動,讓食物盡量完全消化,可降低腹痛發生的機率。 馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬提醒,如果腹痛過於劇烈,或疼痛部位為下腹部或鼠蹊部 甚至男性感到睪丸疼痛,很可能是運動型疝氣(Sports Hernia) 國內外不少運動員常見此病,建議及早就診,以免引起其他併發症。 文摘出處:康健雜誌   Z編說: 記得運動一定要做好暖身運動,要循序漸進地開始跑步計畫 不要一開始就挑戰長公里數,先從小公里數跑 慢慢地增加里程數,對身體也比較好唷!
2017-07-19

極致專業裝備-體驗雲豹般的馬拉松鞋款

    現在報名9/10 2017 ZEPRO健康城市活力路跑-嘉義場只要1500元 便可立即體驗總價值3950元賽事豪華裝備 雲豹馬拉松鞋與輕感排汗衫專為馬拉松而設計的裝備 報名日期至7/15,想要搶先體驗宛如雲豹般奔馳,現在立即報名! http://lohasnet.tw/Zeprorun20170910/ 豪華加映場 跑者限定加碼抽獎活動 雲豹馬拉松鞋限量款(橘色)+雲豹限量運動毛巾+雲豹限量托特包 只有限量沒有販售 現場開放抽獎100組 如果抽中了 就是報名一場賽事可以得到兩雙跑鞋!! 我們城市路跑首先在嘉義開跑 詳見更多賽事請見報名頁面 http://lohasnet.tw/Zeprorun20170910/     前幾天我們去試跑 9/10 2017 ZEPRO 健康城市 活力路跑–嘉義場的部分賽事路線 本場賽事有挑戰組與健康組,都是從嘉義市立體育場開跑~   正中午的太陽將我們腦袋曬昏,好險雲豹輕感排汗衫擁有優秀的排水系統 就算身體出汗一身濕,也可以迅速將汗水帶離身體 輕感特殊布料搭上合身剪裁,在跑步的時候不會輕易晃動 防磨設計讓身體不會因為長時間磨擦產生疼痛感。   擁有以上特性的雲豹輕感排汗衫,不管是訓練時或者正式賽事時都是非常適合穿著的!  一般服貼設計的排汗衫,有的時候會因為過於服貼 在做伸展運動時,無法好好展現肢體動作 但雲豹輕感排汗衫使用特殊面料製成,並不會有這樣的問題   雲豹馬拉松鞋,大底採用EVES 高橡素高彈IP發泡材質 不管是在PU跑道或者是柏油路等各種賽事 跑起來的效果都是非常好的,因應雲豹馬拉松鞋的高彈力 使得我們在上坡階段較為輕鬆 像是此次賽道有些是上坡路段,就可以明顯感受到與其他跑鞋的差異。 http://lohasnet.tw/Zeprorun20170910/   為了專業馬拉松而設計的鞋款,鞋面採用一體飛織塑型 擁有超薄輕量處理,減輕鞋體重量,高強耐磨的強韌織線,同時增強鞋面拉力與強度 並且合乎東方人體工學楦型,鞋頭部分折彎處,特殊加寬楦處理 讓前掌壓力全面釋放! 鞋身部分加大網孔設計,讓熱氣充分循環排出體外,讓雙腳更為舒適。   鞋底前掌能夠有效增強耐磨性和抓地性,與後跟產生一體聯動結構 使力量有更完善的傳導增加穩定性,超耐磨橡膠,適合長時間的跑步和訓練。 鞋墊擁有防臭、吸汗、透氣、抗菌、減震、抗壓縮變形特性,每一細部我們都精心設計。   鞋後跟加入了3M反光材質,環狀反光設計,讓夜間慢跑更為安全。 內襯使用細緻彈性橫紋萊卡內裡,高透氣性,柔軟舒適與伸縮性彈性優,就算長時間跑步,也不會磨傷肌膚。   雲豹的跑鞋大底為ZEPRO設計團隊的開發重點 EVES 高橡素高彈IP發泡材質,獨立穩定支撐片,後方中底內置獨立吸震片 前後採用高耐磨輕質橡膠,以上種種特殊的工藝與科技 唯獨親身體驗才能感受雲豹魅力,你準備好了嗎?    
2017-06-09

雲豹現身,馬拉松鞋實測

慢跑熱潮持續延燒,各大跑鞋品牌無不推出屬於自己系列的跑鞋 而身為亞洲人寬鞋楦的我們,要如何為自己挑選適合的跑鞋呢? 2017 年,ZEPRO推出以「雲豹」為名的競技路跑鞋問世,專為馬拉松而設計的鞋款!   這次我們帶著雲豹到蘭嶼參加21K國際馬拉松暨環境保護賽事 其實一直以來因為右腳有鋼釘的關係 在跑步的時候都會加穿護具,就算加穿護具 通常跑完21K之後,右腳常常也是武功全廢的狀況 但因為雲豹馬拉松鞋大底採用EVES 高橡素高彈IP發泡材質,具有非常良好的柔軟性 這此跑完半馬,鋼釘處竟然沒有疼痛感,真是太不真實了! 搭配上ZEPRO厚料慢跑襪,賽事完成之後腳底還是很乾爽! 並不會像是穿著其他慢跑襪或者是運動襪,跑完步都會覺得襪子濕濕不太舒服~     賽事當天天氣狀況很不好,除了風大(會有風切,整個人無法前進的那種) 加上細雨,重點是路況真的很不平是破碎的水泥地 好險大底底部使用高科技吸震材質,良好的抓地力可以因應突如其來的側風   並且擁有足弓支撐片與腳後跟配置 就算是路況惡劣的路面 也可以跑出最佳成績 專為亞洲人設計的寬鞋楦 像我常因為腳指頭比較長 在買鞋時常得要多買半號 跑鞋更是可以買到大一號 而雲豹馬拉松鞋 我只要依照一般人挑選跑鞋的習慣 多半號就很適合跑步了! 此次賽道常有上下坡 有時需要減速並且減緩衝力 在後腳跟的吸震保護上有不錯的效果 避免受傷的可能   跑完21K的隔兩天,趁著雨後放晴的片刻 穿上輕感排汗衫,小跑一段來排乳酸 跑完步我們到鄰近的海邊下海游泳浮潛 就不過是玩水後走到岸上的片段 便可以清楚感受到輕感排汗衫的排水性 海水很快地排離衣服 很適合在運動玩水時穿著   這款雲豹輕感排汗衫板子偏於中性版 平常穿女M或者女L的我,這款要拿S穿起來才比較貼身 搖滾螢光橘的顏色,加上背後有反光條 就算是夜晚跑步也安心 內著女子Miss機能條紋運動時尚內衣 高支撐機能在跑步時並不會感受到胸部多於晃動 一開始穿上去時會覺得有點緊 但穿一會兒便不太感覺得到運動內衣的存在 包覆力非常良好   輕感排汗衫 除了上敘提到的優秀排水系統 布料採用ZEPRO最新研發的機能布料 比起其他排汗衫,重量至少減輕了40%以上 這讓我們在跑步的時候,不用擔心衣服因為吸收汗水 而增加的重量,導致影響跑況 服貼防摩擦設計,排除衣服因為風阻產生更多受風面 每一細部設計,都是為了讓跑者可以更舒適地進行運動 因此很適合平常訓練時穿著 再者現在路跑賽事通常沒有規定須穿著賽事提供的衣服 穿著我們的輕感排汗衫 一定可以讓賽績衝出重圍   女版桃色與男版黃綠色 你喜歡哪一款呢? 即日起只要報名 2017 ZEPRO 健康城市 活力路跑-嘉義場 便可立即得到雲豹馬拉松鞋與輕感排汗衫 城市路跑首先在嘉義開跑 之後也會在其他縣市展開賽事 僅只要報名費1500元 便可以得到總共價值4000元以上的 雲豹馬拉松鞋以及輕感排汗衫 想要可以展現完美成績 這兩項專門為馬拉松賽事而設計的衣服與鞋子 絕對是陪伴你締造佳績的裝備 此次賽事特點是,可於報名時可以自由選擇男款或者女款 並且6K或10K都可獲得唷! 想了得知道多賽事 歡迎至以下報名頁面查詢~ http://lohasnet.tw/Zeprorun20170910/    
2017-06-09